足底筋膜炎通常在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。
足底筋膜炎是足部的常见问题，今天就带大家来了解一下足底筋膜炎，以及足底筋膜炎自我治疗的小窍门。常见的病因有以下几种：1、跖腱膜炎 多为体重较大和运动量较大的人群易致跖腱膜劳损、变性，形成跖腱膜炎，导致足跟部疼痛。2、足跟跟垫退变 中老年人脂肪垫逐渐变薄引起足跟疼痛。3、跟腱炎 跟腱变性、劳损就会引起其止点的微小损伤，产生疼痛。4、骨质疏松 骨质疏松会引起骨质增生的表现。
大黄独活方
组成：大黄、黄柏、威灵仙、独活、牛膝、透骨草各30克,芒硝5克,陈醋250克。
制法：上方前6味药物用纱布包好，加冷水约3000毫升，煎开约半小时后取出药包,把药液倒人盆内，加人芒硝、醋搅匀。
用法：熏洗时先以热气熏蒸，并用毛巾蘸药交替热敷痛处，待水温降至50% ~60%时，将患足浸人盆内浸洗。若水温下降，可加温再洗，每次洗约1小时。每日1~2次。
主治：各种原因弓起的跟痛症。
骨刺煎外用
组成：透骨草30克,威灵仙30克,生川乌、草乌各30克,川芎30克。
制法：浓煎药汁,加醋适量浸泡患足30分钟。
用法：每日1剂,连续使用5天,症状可明显改善。
主治：对骨质增生弓|起的足跟肿胀疼痛有非常明显的消肿止痛效果。
以上偏方疗法，虽然对足跟痛患者有很大的帮助，但是想要真正的康复软组织损伤还需采用中医疗法，著名医报《中华骨科讲坛》中曾登过中医古方膏贴——络通万康贴，络通万康贴，经过多重工序古法熬制，具有痛经活络、活血化瘀、消炎止痛的功效。经皮给药，能够有效消除神经根无菌性炎症和水肿，疏通经络滋养受损的肌肉。
经3万临床案例验证，对足跟痛、类风湿关节炎、软组织损伤、滑膜炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、半月板损伤等骨科疾病，有效率96%以上，现在足不出户就能在淘宔上找到，十分方便。
足跟痛治疗的同时还要进行一些康复训练，比如以下4种方法
1、足底筋膜的牵拉训练
坐在椅子上，用手抓住脚趾向上向后牵拉，直到足底有牵拉感，感觉舒服，维持该姿势20-30秒钟，然后放松。该动作6次为一组，每天进行3组训练。
跖筋膜特异牵拉训练涉及保持踝关节和足趾被动背伸位，并牵拉按摩跖筋膜
2毛巾牵拉训练
坐在床上，将患腿伸直。将一块毛巾套在你的脚上，往身体方向牵拉足部，保持膝关节伸直，能够感觉小腿后方有牵拉感，整个足底被充分牵开。保持该动作20-30秒，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。整个牵拉过程要轻要慢，避免发生疼痛。
3、站立小腿三头肌牵拉训练
面墙站立，将患腿尽量向后伸，双臂前举扶墙至肩水平。前腿膝盖稍弯曲，身体前倾。过程中保持后腿伸直，脚跟尽量不离地。当感到小腿后有牵拉感时，维持20-30秒钟。当没有紧张牵拉感时，可以增加前倾程度，直到小腿紧张感出现为止。每天3-5组，每组3次。
4、球训练
使用皮球作为辅助。练习时患脚赤脚踩在皮球上，前后来回滚动，动作要慢，让足底充分舒展。每次5分钟，然后放松，重复3次，每天进行3组训练。可以通过增加踩下去的力量，加强训练难度。
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