平常我們說起抗老更多關注的是每天照鏡子可看到的肌膚，當你臉上出現皺紋、頭上發現白髮的時候，或許大腦、骨骼和一些身體器官這些看不到的地方早就開始了老化的進程。
大腦
你一定遇到過話到嘴邊卻想不起來要說什麼，一個明明很熟悉的地方卻突然怎麼都想不起來叫什麼等情況，這個時候我們通常會自嘲說“老年痴呆提前到來了”，雖然這並不一定是真正的痴呆，但大腦老化的年齡確實早得超乎預想——20歲！據研究顯示，腦細胞數量從20歲開始逐年下降，到了40歲後，記憶力變差就會逐漸明顯。
當你偶爾有過前面提到的狀況並不是真正的衰老，可能跟當時生活工作壓力大或者休息不佳有關係，並不需要特別在意。真正的記憶力衰退最先出現的症狀是重複詢問同樣的問題（例如已經吃過飯）或是越來越難以記住近來發生的事件、對周圍的人事物不太感興趣、經常找不到正確的字眼、頻繁地忘記把東西放在哪裡等，如果你發現自己有了類似這些情況，那或許真的有早衰的可能，建議提早就醫。
現在生活節奏快，一些看似光鮮的工作背後往往是重壓、久坐、熬夜、缺乏運動、飲食無規律，以身體健康為代價，這些不好的習慣都會加速大腦老化，除此之外，過量飲酒、高醇高脂飲食、飲食過量、肥胖都對大腦不利。性格敏感思慮過多的人容易給自己很大壓力，整個人處在焦慮中也是對身體各個器官的毒害，特別是大腦。
保養大腦的幾個方法：
1.多動腦多思考學習新鮮事物
這裡說的多思考並不是前面提到的焦慮型思考，而是保有對新知識的渴求，對新事物的熱情，從心出發從腦開始的積極活力的狀態。這樣健康正能量的動腦方式可以很好地延緩大腦衰老，生活中這樣的例子也比比皆是，很多一直有工作有事情做有良好社交圈子的人，思維活躍度、記憶力和學新鮮事物的能力要明顯優於無所事事的人。
2.堅持運動
運動的好處遠遠不止減肥塑型保持體型這類表面可見的，運動可以促進全身血液循環，提高血液含氧量，這對大腦來說至關重要。這些年健身熱潮，全民倒是不缺乏運動的熱情，但合理的運動才是我們提倡的。比如過量運動同不動一樣不可取，過量運動有時候會頭暈造成大腦缺氧。一般來說，維持每週運動3次、每次40分鐘以上，身體會微微的出汗即可。一個沒有運動習慣的人在剛接觸運動的時候從快走開始就是不錯的方式，而重度肥胖患者和老年人一定要先從身體可以承受的運動力度著手。
3.健康飲食
高醇高脂這種不健康的飲食習慣造成血液粘稠，久而久之血管缺乏彈性，大腦必然加快衰老。其實同運動一樣，健康飲食是對身體由內而外的負責。針對大腦來說，每天吃一小把堅果，像是核桃、開心果、松子、花生等，富含豐富的大腦所需的營養成分，像是魚油這類保健品，如果長期服用一定要選擇很靠譜的品牌和購買渠道。
肺部
從20歲開始，肺活量開始慢慢下降，隨著肺活量的下降人體供氧量減少5%-10%，這就是為什麼職業運動員的黃金年齡就很短暫，到了接近40歲的時候，身體會讓你感覺到什麼叫做“有心無力”。
在中醫中有“肺主皮毛”的說法，肺臟通過它的宣發作用把水谷精微輸佈於皮毛，以滋養周身皮膚、肌肉。再白話一點就是肺部是O2CO2交換的主要器官，當肺部的運作得宜，血液的帶氧量充足細胞也會得到充足的氧氣，因此，堅持規律運動人往往是我們常說的有血色滿面紅光，肌膚自然白裡透紅，有天然的美感。
“毀肺”的因素
“霧霾”是已經困擾我們很多年的問題，空氣的保護需要大家一起努力。在室內我們可以用家居空氣淨化器和車載淨化器，當空氣質量不好的時候，儘可能減少外出，外出一定要戴有效防護的口罩。
其實不單單是霧霾，一些裝修氣味、人群擁擠的空氣不流通的場所比如說地鐵，我們都應該帶上口罩，幫助肺部當掉部分不好的氣體。除了霧霾外，抽菸、二手菸、廚房的油煙汙染、環境過於乾燥等等都是對肺臟有負擔的。
除了上面這些因素外，還有一點是容易被大家忽略的。我們前面一直說到運動的好處，也特別強調了要合理運動。劇烈運動對肺部的損傷非常大，當你運動時有“肺部要炸裂”的感覺，就一定要注意了。這樣的劇烈運動是相當傷害肺臟的，有的人甚至因為這樣出現了爆肺的問題（氣體不正常地進入胸膜腔，導致肺葉跟胸壁分離，形成積氣狀態，更可能影響患者呼吸）。而運動後喝大量的涼水，不僅是對肺臟不好對心臟也是不好的。當我們還在因為運動而大口呼吸的時候，代表肺臟與心臟都忙得在緊急運作，提供給身體充足的氧氣，這時來一個刺激的冰飲，此時身體又必須急忙地轉化能量將冰飲溫暖至人體可接受的溫度。
“潤肺”的方法
所謂的養肺其實就是潤肺，在中醫的角度肺喜潤惡燥，潤肺有助於肺部系統過濾與代謝功能。而白木耳、梨、山藥、百合、藕等，都是可以滋潤呼吸道的養肺食物，平日可以當做點心或茶飲。而大便軟稀不成型，容易腹瀉的人，像百合、白木耳、梨則不建議多吃。
因為空汙問題，經常引起的肺部不舒服也可以利用“魚腥草茶”來幫助肺毒排除。在西醫的臨床上，魚腥草對於上呼吸道感染、支氣管炎、肺炎、慢性氣管炎、慢性宮頸炎、百日咳都有不錯的舒緩效果。
多多運動鍛鍊身體的肺活量是一個蠻好養肺的方式。肺部與運動的注意事項，其實就一個重點。注意調息，規律且身體可負擔的吐息方式，搭配運動的動作達成一個協調的狀態，基本上在運動結束後都可以有通體舒暢的感覺喔
另外，也可以經常用個熱水盆，撒上些許的鹽巴，再利用口鼻靠近水盆呼吸，利用鹽水的水蒸氣做個簡單的潤肺保養也是不錯的方式。
耳朵
人到30歲的時候，聽力開始走下坡路……（哎，-_-||，人老的可真夠早的）
可以馬上想到的對耳朵非常不好的兩個習慣：
1.掏耳朵
很多人都會自己掏耳朵（會覺得很爽很上癮），有時候一不小心甚至出血。其實耳垢是老化角質 + 外耳道腺體分泌物，能抗黴抗菌甚至可以抵擋昆蟲等異物進入耳道，耳朵本身也有自淨功能，耳垢過多會自行掉出來，除非有特殊狀況，否則不必自己特別去掏耳朵。
若真的要清潔可以選用將質地溫和的油類，如橄欖油、嬰兒油、礦物油，滴2～3幾滴在耳內，再用棉花球塞住耳朵，避免油脂在溶解耳垢之前就流出來。油類可軟化耳垢，後續再用棉棒輕輕的清潔即可。
2.嘈雜環境下長時間帶耳機
隨處可見騎車、走路帶著耳機沉浸在自己世界中的人，聲音如果開得過大不光是不安全，對耳朵也很不好。耳朵在沒有受到任何保護的情況下，暴露於85分貝的環境超過8小時，就會影響聽覺（每增加5分貝，所承受的時間就必須減半，如果是90分貝4小時就容易影響聽覺）。
耳掛型耳機比起耳塞或耳罩型耳機隔絕環境噪音的功效差，也易使用較大音量聆聽。特別是地鐵、公車時，環境音量可能已達到80分貝以上，為了聽得更清楚，耳機音量勢必比80分貝更高。另外，家電產品如抽油煙機、果汁機、吸塵器等，音量都超過了85分貝，若是經常處在高分貝的環境建議可以戴上耳塞來保聽力安全。
耳朵保健操
耳朵上有許多神經分佈，經常揉搓耳朵可以舒緩壓力，除了揉耳垂外，還有下面兩個動作可以常做：
1.揉耳廓： 雙手食指彎曲成勾如耳廓形狀，拇指在下揉搓耳廓，揉60次左右直到耳朵發熱為止；
2.震耳：將雙手張開，相互揉搓發熱，然後迅速捂住耳朵全部然後鬆開，如此15次左右，能有耳朵清靜的感覺。
牙齒
可以自信開懷大笑離不開一口整齊的大白牙，漂亮的牙齒會非常給容貌和氣質加分。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄，40歲牙床開始萎縮，壓根逐漸暴露。
早晚認真刷牙，每餐後及時漱口是日常必做的，除此之外洗牙也很有必要。洗牙主要是將牙結石洗去，過多的牙結石堆積除了會造成齒縫增大之外，也會容易讓牙齦發炎流血，反而讓口腔更不健康。很多人認為洗牙對牙齒不好，洗完牙之後齒縫會變大，這是錯誤的認識，正因為不去洗牙，造成牙結石的堆積，齒縫才會變大的。可以每半年去看一次牙醫，做一次全面的檢查，再由醫生判斷是否需要洗牙。每年的體檢套餐裡也一定別忽視牙齒檢查，發現蛀牙及早治療。
電動牙刷+牙線
記得我上次去看牙醫的時候，醫生問我“你是不是用電動牙刷刷牙？”，得到我的肯定答覆後，他說“確實是能刷的很乾淨”，其實在這之前我對電動牙刷的效果一直是半信半疑的，但這次後完全堅定了要一直用電動牙刷的想法。
但實際上牙醫也說，刷牙最重要的是正確使用牙刷，不管是普通牙刷還是電動牙刷都可以刷得很乾淨，只是電動更加省時省力。而有高科技加持的超音波震動牙刷除了可以將牙齒刷得乾淨，也會利用其音波震動將齒縫的殘渣排出。這樣的效果是普通牙刷做不來的。
即使使用了電動牙刷，牙線和牙間刷也不可被取代，後兩樣對牙齒縫的清潔至關重要。很多人對牙線同樣有誤解，認為使用牙線會把牙縫變大，跟對洗牙的誤解一樣大錯特錯。食物殘渣留在齒縫中，不但造成口氣不清新，時間久了就形成蛀牙。
牙齒美白
牙齒除了齊還要白，牙齒美白是件很專業的事情，超市中賣的美白牙貼也不是人人都適合使用，所以如果想給牙齒美容，還是要先諮詢牙醫。像是有牙齦問題的或者牙齒敏感的人就不適合牙齒貼片，佩戴牙齒貼片也一定要遵循醫囑和產品規定時間，千萬不要貼超時更不要貼過夜，要不敏感痠痛可能隔天就來報到
腎臟
腎臟從40歲開始萎縮，腎血流會進行性減少，腎臟是人體非常重要的器官，“他好我也好”的廣告語大家都記得哈~~
不光是“他的腎”要好，女生自己的腎同樣很重要。我們中醫通常所說的“腎氣”，與青春賀爾蒙和女性性徵的維持有很大的關係。當女生腎氣虛弱時，剛開始會出現容易掉髮、皮膚乾燥蠟黃、甚至容易長斑、鬆弛（膠原蛋白快速流失）。若是再不保養慢慢的女性賀爾蒙的分泌也會受到影響，甚至更年期提早報到。
亂吃對腎很不好
1.飲食喜好重口味的人（過鹹、過辣、高蛋白飲食）、抽菸、喝酒都會容易造成腎功能負擔。
2.有些藥物對腎的副作用非常大，一定要遵醫囑。比如說有偏頭痛的人不去追究造成偏頭痛的主因，只要頭痛就吃藥，慢慢的藥物的耐受性出現了，一顆沒效改吃兩顆，兩顆沒效再吃三顆，沒有醫藥專業人士在一旁卻私自長期追加劑量，就容易出現肝腎危機。
3.愛亂吃保健品的人也要特別注意腎功能問題，特別是愛吃護肝的保健食品的人，雖然護肝產品可以幫助肝臟解毒或是降低肝發炎，但是許多保肝藥跟護肝保健品還是由腎臟做代謝排出，不按劑量服用或是雜七雜八的藥品或食品吃一堆，可能保健了一部分健康卻增加腎臟的負擔。還有美白片，按包裝劑量上的建議吃是不會有什麼問題的，但常常有些人缺乏常識，意識不到亂吃可能會導致的問題，比如，明明包裝上說一天吃一顆，可能她覺得今天去海邊玩會曬得比較黑，所以自作主張吃三顆。
眼睛
研究報告說大多數人的眼睛在40-45歲開始出現老花眼，這個年齡數據在當今恐怕是要大大提前了。電子產品豐富了我們的生活，卻也真真毀了眼睛。
睡前玩會手機？
黑暗中瞳孔會放大，屏幕的藍光更能直接穿透至眼睛的黃斑部造成黃斑部病變。再者藍光是可見光中能量比較強的光源，黑暗中近距離注視屏幕也會傷害水晶體造成白內障問題，千萬不要。
離不開美瞳？
不管是美瞳還是隱形眼鏡都不建議配戴超過8小時，除了容易讓眼睛乾澀最大的問題就是眼球缺氧，容易讓眼睛血管增生。而血管增生之後，又滴去紅血絲的眼藥水造成美瞳片的壓力再加上血管收縮劑，這樣一來眼壓就直接飆升，反而提高視神經受損機率。
網紅眼藥水隨便用？
日本眼藥水是囤貨代購的重點對象，這些眼藥水是否真的可以隨便用呢？眼藥水有些是純滋潤，有些含有血管收縮的抗組織胺（去紅血絲）功能，有些也會含有激素（眼睛過敏發炎時效果特別好的）。因此，在購買眼藥水的時候一定要知道自己買的是哪一款眼藥水，或是含有激素的眼藥水不建議長期使用，因為它有增高眼壓造成青光眼的副作用。而一般的去紅血絲點藥水，每天使用也有一個限制，過度依賴容易出現耐受性，會發現眼藥水越點越沒效，一次點多了反而出現眼壓高，噁心嘔吐的問題。建議最好還是去看醫生，說明自己的問題和需求，而不要盲目跟風購買。
當眼睛看起來不夠明亮甚至有點渾濁的時候，一定要注意休息，我們常說藍莓護眼，是利用利用其原花青素加強眼球的血液循環，可以幫助舒緩酸澀疲憊感，也可以有助於眼睛的睫狀肌放鬆，但沒有還原眼白汙濁的功能。除了藍莓，葉黃素與維生素A也是眼睛相當重要的營養素，對於預防夜盲症、黃斑部病變以及眼睛的老化問題都有不錯的效果。
腸道
腸道衰老的時間關卡是55歲，腸道內有益細菌的生存日益艱難，人體消化功能變弱，得各種腸道疾病的風險增加。
吃垃圾食物的壞處我們都知道，下面要說的是容易被忽視的，也是很多節食減肥的姑娘要注意的。
腸道會因為長時間消化垃圾食物而提早老化，但是腸道更會因為你吃不夠足量的“纖維“而出現許多問題。第一狀況就是腸道好菌減少壞菌增多，這時腸道環境會變差。腸道本來就是一個發酵工廠，不良的發酵環境會使吸收不好、營養素的製造不足（如b群），蠕動減緩（有毒物質不易排出）。一旦出現這樣問題，血液中的尿毒素就會增多，進而青春痘、黑斑問題也就隨之而生。
至於要如何知道自己腸道老化的程度，可透過大便的顏色、味道、量、形狀及硬度來衡量。顏色：愈近黃色愈佳（像是香蕉），愈深褐色腸愈老。氣味：愈刺鼻的酸臭味、腐敗味，愈代表腸子老化增快（壞菌含量相對高）。
腸道的保養
對腸道來說，最重要的就是菌群的平衡，像是補充益生菌（建議保健食品，酸奶或優格建議無糖配方）、纖維（蔬菜、紅薯、玉米等原形食材都不錯）都是不錯的方式。
近年來隨著研究的進步，現在更有養自身的腸道好菌的概念，其方式是利用益生菌生成物的補充，來提升腸道好菌的增生，改善腸道環境。因為益生菌生成物是將大豆做二次發酵，與纖維相比能夠更快的促進腸道中的菌群平衡。另外，多吃原形食物（不經過加工的食材）少吃精緻甜食、加工食材、油炸等重口味的食品，也可以減輕腸道負擔。
每個人都希望青春活力永駐，保養的意義也就在於此，先有正確的意識再付諸於行動，讓自己活得更健康更有價值吧。
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