当老人到了一定年龄后，身体的机能就开始出现明显的退化趋势。伴随而来的，就是常常能听到的有老人跌倒的消息，而且老年人一旦摔倒很容易引发一系列的老年疾病，这对身体的伤害是非常大的。

据世界卫生组织统计，每年大约有30%的65岁以上老人发生跌倒，15%的65岁以上老人发生跌倒两次以上，每年30余万人因跌倒致死。

我国65岁的老年人已达1.5亿，每年约有4000万老人跌倒，40%～70%跌倒所引起的伤害需要进行医疗处理。

自测摔倒风险

测试腿部肌肉力量：

测试平衡能力： 用尽可能快的速度找一个凳子坐下，然后起立以最快的速度绕过对面的椅子返回原点。一般不会长于12秒，如果需要15秒以上才能完成这个动作，综合步行能力是有下降的。

老人摔倒后如何自救

1、不要急于站起来

当老年人摔倒后，不要急于尝试站起来。我们通过屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖跪起来，在这个过程中身边如果有比较稳定的床或椅子，可以借助它然后站起来。

这个动作最大的好处是，在我们起立的过程中不仅能够使用到躯干的肌肉，而且能够使我们四肢的肌肉帮助我们更好地站起来。

摔倒后发现体力不足以支撑自己站起来时，我们应该做到先屈腿，尝试用双脚和肘移动身体，可以移动到床边，拿起床上的衣物垫在身下，保持一个比较舒适的体位等待

2、尽可能取得联系

摔倒后应尽一切可能与外界取得联系。可以通过猛拍地面或墙壁等动作以引起外界注意，若在户外摔倒，建议立即主动求助路人拨打急救电话。

老人6个时刻容易摔倒

1、上 厕 所 时

老年人上厕所如果蹲得太久，在没有扶手的情况下，忽然站立会因为体位性低血压（又叫直立性脱虚，是由于体位的改变，如从平卧位突然转为直立，或长时间下蹲后站立发生的脑供血不足引起的低血压）导致暂时性头晕而摔倒。

建 议：老人如厕时，动作一定要慢，慢慢蹲下去、慢慢站起来。老年人常有关节炎，由于膝关节软骨表面被破坏，常会造成下蹲困难，因此宜选用坐便器。还可以考虑在坐便器周围安装把手，便于老人起坐。

2、洗 澡 时

老年人身体弱、平衡力差，多数还患有心脏病、高血压等，如果浴室狭小、地面湿滑、温度过高，很容易摔倒。

建 议：老人洗澡不宜超过15分钟，浴室门不要反锁，避免发生意外时耽误抢救；浴室地面应铺放防滑垫，可安装扶手或固定物，便于老年人保持平衡。

3、服 药 后 半 小 时

老人在服用某些药物后，血压、意识、视觉、平衡力等会受到影响，增加跌倒风险。

建 议：一般来说，服药后30分钟至1小时是跌倒的高风险期，老人动作宜缓慢，尽量不要外出。

4、起 夜 时

据临床统计，老年骨折患者超半数是起夜摔伤造成的，究其原因，一是光线昏暗及错误的家具摆放，二是起夜时身体机能处于半睡眠状态，反应迟缓。

独居老人起夜跌倒后不能被及时发现，受伤甚至死亡的风险更大。

建 议：老人装一个小夜灯，将堆积在过道杂物清除，卫生间放个防滑垫和扶手；腿脚不好的老人千万别怕麻烦，起夜时尽量叫醒家人；睁眼后先在床上躺1分钟，然后慢慢坐起，等1分钟后，再将两脚放在地上，这样可防止脑缺血引起的摔倒。

5、乘 扶 梯 时

老年人肢体不够协调，乘扶梯时掌握不好节奏，很容易摔倒。

建 议：老年人乘扶梯要抓紧扶手，双脚左右分开站立，身体重心稳了，就能最大限度地避免摔倒；去超市购物时，尽量不要使用购物车，免去推车乘扶梯带来的风险；乘扶梯时切勿争抢，如腿脚不便，可乘无障碍升降电梯，或寻求工作人员的帮助。

6、着 急 接 电 话 时

有研究曾对1300名60岁以上老人进行家访，发现在卧室摔倒的老人，八成以上是因为着急去接电话。

建 议：不要把座机放得太高，最好放在客厅等经常活动的地方，并在卧室安一部分机，开通来电显示，以防错过重要电话；听到电话响时，也不要着急接听，要慢起、慢站、慢走。

5点预防跌倒

1、改 善 环 境

清除行走通道中的障碍物，移走不稳定的家具，将常用物品放在易于取放的位置等都是改善室内环境的要点。

2、扶 手

站不稳时要赶紧抓住扶手。在家中的卫生间、浴池等处安装扶手是必要的，一旦变换体位发生摇晃时，或是夜间进入卫生间，睡得迷迷糊糊时身体的摇晃更加明显，这时如能随时立刻抓住扶手就可以确保身体的稳定性。

3、充 足 的 照 明

可以在地脚适当的地方安装照明灯，可以使夜间的通道地面更加清楚，方便行走。尤其患有白内障、糖尿病视网膜病变的老年人，环境明亮通畅更为重要。

4、水 渍 要 擦 干

老年人没有看到地面上的水而摔倒的事常常发生。对容易打滑的地方是卫生间和楼梯。因此，做完接触水的事之后，要仔细查看周围的地方，看看地板是否被打湿，即使是小水滴，如果发现也要立即擦干。

5、手 杖

对老年人来说，使用手杖可以协助双脚支撑住身体，使两点支撑变成了三点支撑，增加了身体的稳定性，对防止摔倒是个好办法。

家有一老如有一宝！世上什么都可以等，唯独孝敬不能等。总有一天，他们会悄然离去，我们也会变老。为长辈，为将来的我们转存。

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