春生夏長，秋收冬藏，秋天是一個特別容易長秋膘的季節，一方面是因為隨著溫度降低，人體需要儲存更多的脂肪來保暖，另一方面身體受溫度刺激，食慾增強，會不自主的多吃。不過不要怕，記住這5個五分之一，讓你的秋膘靠邊站！
1、要讓蔬菜佔據你食物盤的五分之一
健身的小夥伴們都知道，每一餐的食物中必須要有的就是蔬菜了。要說起熱量低、脂肪含量低，膳食纖維豐富的食物，當然非蔬菜莫屬了，它不僅容易吸收和消化，還能補充身體必需的維生素。
在選擇蔬菜的時候有一點是需要注意的，顏色越深越好，在必要的時候，還可以增加蔬菜的用量。
2、要讓蛋白質佔據你食物盤的五分之一
優質蛋白質往往都存在於牛奶、雞蛋、瘦肉、大豆、堅果等食物中，大家都知道食用優質蛋白質是可以幫助減肥的。一方面，身體消化蛋白質的同時可以消耗脂肪，另一方面，蛋白質可以加快新陳代謝，還可以增加飽腹感。
經常健身的小夥伴們都知道，蛋白質還有增肌的效果，這也就是為什麼健身的小夥伴們都會食用蛋白粉，增肌也是減肥必不可少的部分。
3、要讓水果佔據你食物盤的五分之一
梨子、蘋果、香蕉、獼猴桃、木瓜等都是減肥的利器，草莓、柚子、藍莓等還能夠清腸胃。雖說水果熱量小，微量元素多，纖維含量也高，但是，把減肥的希望寄託在水果上是不可取的。因為水果的糖分也是很高的，吃多了糖分無法代謝，同樣會自動轉化為脂肪。
4、要讓全穀物佔據你食物盤的五分之一
全穀物是代替精細穀物，作為主食而食用的，為的是讓你的飽腹感更強烈。全穀物有全麥，糙米，玉米、紅薯等等，它們富含粗纖維，不會像饅頭和麵條一樣容易被消化，讓人不易感覺到飢餓。
5、要讓粥或水佔據你食物盤的五分之一
多喝水能增加新陳代謝，研究證明，那些經常喝水的人減肥瘦身更容易。清晨有喝水習慣的人，一年下來平均減重3-5斤。餐前喝粥也能起到同樣的作用，還能抵禦飢餓感。
謹記5個五分之一，讓你瘦的更輕鬆，及時踢走秋膘！
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