說到做俯臥撐，相信每個人都會做，
它是最簡單、最實用、
最有效的鍛鍊動作之一，
幾乎可以鍛鍊到全身。
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如果你沒有足夠時間、
沒有健身設備等等，
那就從俯臥撐開始。
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一個標準俯臥撐的十大要素
1、
手掌略微向外旋轉，
不要向內旋你的手掌。
2、
保持整個身體成一條直線，
不要低頭。
3、
雙腳掌放在兩手掌的內側中間。
4、
雙腳併攏。
5、
夾緊你的臀部。
6、
上臂夾緊腋窩，
感覺腋窩夾了一張紙不能掉下來。
7、
撐起時背部肩胛骨向中間靠攏。
8、
動作過程中向下吸氣，撐起呼氣。
9、
下落時胸部儘量靠近地板。
10、
將身體完全撐起
算完成一個完整的俯臥撐。
這種標準的俯臥撐，
你一次能做幾個呢？
國外就有一些健身的小夥伴們，
記錄自己每天做200到300個俯臥撐，
堅持一個月身體的變化，
小夥每天做200個俯臥撐，
30天后的身體對比照，
身上肌肉含量明顯增加。
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這位小夥是每天做
200個俯臥撐30天后的變化
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這位小夥是每天做
300個俯臥撐外加其它練習
30天后的變化
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這位是每天早中晚各做
100個俯臥撐30天后的變化
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這位小夥是每天做
300個俯臥撐30天后的變化
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這位小鮮肉是每天都做
300個俯臥撐30天后的變化
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可以看出，
每個人的身體都有較明顯的變化，
特別是胸肌比一個月前更飽滿。
當然在這裡也不是建議
小夥伴們每天一定要做200或300個俯臥撐，
具體還是結合自身實際情況來安排。
對於剛開始鍛鍊的小夥伴們，
可以採用練一天休息1-2天這樣來安排，
畢竟鍛鍊後的肌肉需要休息。
對於有運動基礎的小夥伴，
如果沒有時間鍛鍊可將俯臥撐作為，
每日的保持體能、身材的訓練動作。
對於想要
通過鍛鍊來改變自己的小夥伴，
堅持是第一位，
健身不堅持那都是小孩過家家。
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像傻B一樣的堅持，
終將獲得牛B一樣的結果。
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健身是這世界上最公平的事，
誰付出誰就會有收穫。
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不要質疑你的付出，
這些都會是一種累積一種沉澱，
它們會默默鋪路，
只為讓你成為更優秀的人。
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當你每天醒來的時候有兩個選擇：
1、醒來，再睡，繼續未完的美夢；
2、醒來，站起來，去實現自己的夢想。
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如果你想要好的健身效果，
那麼請先堅持3-6個月，
因為
1、人體胃細胞7天便更新一次。
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2、皮膚細胞28天。
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3、肝臟細胞在180天。
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4、紅血球細胞120天。
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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。
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6、骨細胞更新需要七年。
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其實，
很多失敗不是因為能力有限，
而是因為沒有堅持到底！
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所以不論你是跑步、
游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……
都需要有耐心堅持下去。
最後再分享14級俯臥撐，
據說80%的人做到第五級就歇菜了，
你呢？
LV.第1級
實心球交替俯臥撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯臥撐
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LV.第3級
Bosu球俯臥撐
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LV.第4級
半圓形移動俯臥撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯臥撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯臥撐
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LV.第7級
變肘花式俯臥撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯臥撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯臥撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯臥撐
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯臥撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯臥撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯臥撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯臥撐
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你能做到第幾級了？
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