健心家園的正念減壓課對我幫助很大。在課上老師提到的所有正念練習，包括正念觀呼吸，要注意的一些細節都很到位——後來我知道這是正念創始人卡巴金提到的，可能也結合了老師自己禪修的心得——非常受用。
舉一個我自己練習的小例子。前一陣兒，我經常會在下午某個時間，感到頭腦緊繃。這個時候，我就開始靜觀這種感覺，並關注自己的呼吸。以前我有這種感覺時，會很緊張，不知道怎麼辦好。但是自從學了正念，做了一些練習之後，我就開始直面這種緊張和失落的感覺。
我的方法是，坐下來，什麼也不做。觀察這種頭腦緊繃的感覺和失落的感覺。最開始，感覺有點害怕、有點恐懼，不知這種感覺會持續多長時間，覺得很無助。但是慢慢的，因為有了正念觀照的方法，還有這種觀呼吸的方法，覺得自己有一個強有力的依靠，就不覺得害怕了。
觀照一段時間，發現自己心裡面好像能夠和緊繃的感覺和失落的感覺和平共處了，心裡會有一種喜悅的感覺。
又過了一段時間我突然意識到，實際上這種負能量，是我以前一段時間積攢下來的。我以前有負面情緒的時候，我會盡量抑制自己、儘量抵制這種情緒，所以負面情緒長期被壓抑在頭腦中。練習正念的過程，實際上是在慢慢地把積壓的負面情緒釋放出來。這時，我又對過去情緒的壓抑、對當時的自己產生了一種很強的慈悲心。
當我想到，我是在釋放以前的負面能量的時候，就不再認為現在是一段很難熬的時間，也不再想逃避它了。因為我知道，當我把身體裡積壓下來的這種負面能量釋放出來之後，情緒會變成積極。所以，正念對我來說就是自我療愈。這個過程是給自己時間去修復自己、改善自己。練習一段時間後，我現在非常珍惜傍晚正念練習的時間。
這一段，我發現負面能量出現的時候，力量越來越弱。
總之，非常感謝健心家園的正念訓練營！天時地利人和，正好是我最需要的時間、以我最能接受的方式出現，所以非常感謝健心家園所有的老師和工作人員！
作為正念課的學員，我認為健心家園的正念課不僅僅適用於焦慮人群。在工作當中，很多人壓力很大，他們都需要這方面的訓練。正念的概念可以用到生活的各個方面。
如果您想了解或學習正念，請私信我們。
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