蒼雲深處
作為一名成功戒菸者，我貌似撿了個熟悉的問題，緣份啊！
戒菸，當然要一下戒掉而且始終如一，慢慢減量的戒菸方式純屬扯淡；你能告訴一個罪犯，不要犯大錯誤，可以犯小錯誤嗎？當然不能，所以要堅決拒的拒絕菸草的引誘並且經常提醒自己；必須馬上立即從現在開始停止吸菸，
而事實證明：戒菸並沒有那麼複雜。
生命只有一次，豈能毀在菸草上？馬上丟掉你手中的香菸，你的世界也會有詩和遠方。
戒菸，必須要加強體育鍛煉，有事沒事動起來；鍛鍊改善體質，累積正能量，排除煙毒。
戒菸，還需要用時間來貫穿始終，是一生都需要去執行的任務，否則很容易前功盡棄。
不想戒菸的人，無論什麼方法都是沒有用的，正所謂：你無法叫醒一個裝睡的人。
有人說:戒菸用尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑等藥物戒菸法和尼古丁替代法。（說心理話，我是非常排斥這種方法的。）
有人說：改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服。（我想說：能讓自已不舒服的事情都能想出來，為什麼不馬上放下屠刀立地成佛？）
有人說:用電子煙。（趙本山老師說：不看廣告看療效；我說：接著往下看，我有更科學的方法，接著往下看，除非你錢多人傻。。。）
有人說：戒菸用慢慢減量法，讓身心慢慢適應。（我想說：這樣很扯淡，明明掉坑裡都很痛苦了，你還要慢慢的往身上撒髒水，你心也真大。。。）
有人說：戒菸用吃風油精、檳郎、菸灰。。。各種吃。（我想說這種無聊的替代法真有點多餘，就是戒個煙這點事，哪有那麼複雜，不想戒也別找那麼多理由和藉口好嗎？可以說明你戒菸的意願不夠堅定哦！）
為了你和家人的健康，必須立即放棄你手中的香菸，徹底的丟掉你的香菸、打火機、菸灰缸，儘量避免吸菸人群，儘量迴避一些沒有必要飯局酒局，下定決心堅定意志，戒菸的過程能鍛鍊自己意志力，也能檢驗你的意志和自控能力。
戒菸，更重要的是多做一些體育運動，加強身體鍛鍊，改變不良生活作息規律，改掉不良的生活習慣，因為好的生活習慣，會讓你變得更加自信和優秀，也會讓你徹底擺脫菸草帶來的危害。在這過程當中，你會重新認識自己，會有很多收穫，會提升你的幸福感，祝你戒菸順利，身體更健康。
你是菸民嗎？你正在猶豫戒菸嗎？你戒菸多久了呢？你還在埋怨你的家人吸菸嗎？歡迎在評論下方亮出你的觀點，讓我們一起討論或分享戒菸方法，希望能夠幫助到更多的菸民成功戒菸。
沈達科技
人們戒菸的方式無外乎這幾種：一種是突然戒斷（也稱為完全戒斷），就是吸菸者確定了戒菸日後，從這一天開始就一支菸都不吸了；另一種是逐漸減量，吸菸者打算戒菸後採用慢慢減少煙量的方式，逐步戒菸；再有一種是減少吸菸支數。
那麼什麼樣的戒菸方法是行之有效的呢？菸草燃燒的煙霧中含有7000多種已知的化學物質，其中有害物質超過250種，致癌物至少69種。只要你仍在吸菸危害就存在，所以最好的戒菸方法就是完全戒斷。在現實生活中那些採用逐漸減量法或者減少吸菸支數的人常常是對戒菸沒有那麼堅決，對自己能完全戒菸信心還不足。其實戒菸者在抵禦減少煙量受到的煎熬並不比一下子完全戒斷好多少，所以打算戒菸的話最好採取突然戒斷的方法，也就是從戒菸日開始一口煙都不吸。當然對於那些煙癮大，吸菸量也大的人如果一下做不到完全戒斷的話，即便採取逐漸減量也建議時間不要超過1個月，不然就很難戒菸成功了。
由於絕大多數吸菸者都會對尼古丁這種成癮性物質產生依賴，因此即使得到全方位的戒菸支持，戒菸也絕不是一件容易的事。在戒菸過程中遇到困難可以尋求戒菸醫生的指導和幫助，也可以適當使用一些戒菸藥物。
中國疾控中心控煙辦
“吸菸有害健康”這一說法相信已經被社會民眾廣泛認同，這其中不僅包括不吸菸的人，也包括相當一部分吸菸的人，對於後者只有早日“戒菸”才是最好的維護自身和周邊人健康的方式，而戒菸是有難度的，這與菸草中含有讓人成癮的化學物質有關。人體的對這些物質產生了依賴，一旦脫離就會產生各種生理和心理的不適，進而造成戒菸失敗。
問題中提到了三種戒菸的方式，即：一下戒、逐步戒、減量戒。“一下戒”無疑對健康是最好的，但是難度也是最大的，對於一些自我控制力強、平日吸菸量不大的人存在成功的可能，而對於多數吸菸者來說都可能以失敗而告終；“逐步戒”是不少人選擇的方式，這種方法可以讓人的身心有一個適應無煙草的過程，但是問題在於“逐步”的方法，不少人開始有一定的計劃性，時間長了之後就會疏忽對自我的管理，最終又落入到聽之任之的狀態，以至於戒菸失敗；“減量戒”從原理上看起來很科學，讓人有一個適應的階段，但是其不僅不能讓身體擺脫菸草的侵害，而且再減量程度上非常難以把控，因此戒菸成功的概率也是最低的。
通過以上對三種戒菸方式的分析，“逐步戒”可能更加適合多數菸民，要想成功則需要關注“逐步”的方法。精靈醫生建議從間隔時間和吸菸量兩個方面給自己制定一個嚴格的計劃。比如一些人白天抽菸主要與交際有關，而晚上抽菸則是一種自我行為，在開始的時候可以把晚上的吸菸行為停止，之後可以制定一個2~3天的戒菸計劃，而後逐漸延長，使自己每完成一個階段的目標都有成就感，而避免“一下戒”不成功的失敗感。在自我監督的同時，一定要讓家人和周邊的人協助監督，以幫助最終能夠戒菸成功。
精靈醫生
只有對自己狠的人才能戒菸成功。
以我戒菸不下五次的人來告訴你，如果真的決心戒，就一次性戒掉，成功率高一些！如果你抱著逐步戒，慢慢減少的想法，那麼我保證10人裡面9個人失敗！
為什麼這麼說：其一、你打算慢慢戒，證明你的決心不夠大，而戒菸是需要下大決心的，說不抽就打死也不抽才行。其二、周邊環境的因素不可忽視，如果你一下子戒了，同事或朋友遞煙給你抽，你說戒了，幾次後他們也就不遞了，反而之後還過來監督你；但你逐步戒，別人遞煙，你得接，你也不好意思說一直抽別人煙，所以你還得繼續買，一反一負，戒菸也就成了空談！
雖然我戒了不下五次，有一次性戒、有逐步戒、還試過電子煙替代，但很慚愧，我現在還在抽，我辦公室四個人，三個抽菸，我戒了也一直每天在聞煙味，嘴饞，受不了，現在乾脆就不戒了😄！
健康聯盟
戒菸當然是一下子戒掉好呀，慢慢減量那純粹就是自己騙自己，其實戒菸是很容易的，吸菸只是一種習慣，我以前每天抽兩包煙，從早上一睜眼就開始了，一根接一根的，抽的腦袋都是混混僵僵的，後來的了一場病，從此戒菸戒酒，健康的時候人們不在乎，等到有病了，才知道珍惜，已經為時已晚，所以為了自己和家人的健康，請儘早戒菸，遠離危害。
寧兒歪歪
戒菸是一下戒掉好，還是逐步戒掉好，還是一天少到吸幾根好？
當然能一下戒掉最好，其次是逐步戒掉。少到一天吸幾根？這不好。這算戒還算沒戒呢？胡弄誰呢？
有兩種方法，我覺的可行。一是絕對的戒掉，好賴煙不抽了，誰給，什麼場合，親爹給也不抽了，最好。二是佯抽，即在一定的場合，如朋友硬給，為了給朋友點面子，點一支佯抽。就是關閉喉咽，只是口腔嘬吸，隨時吐出或鼻孔排出，絲毫不往肺裡進
。這對健康影響不了，頂多牙齒變點色。其它時間絕不吸菸，身上從不裝煙、打火機。這類人還真有。
吸菸有害健康！人人皆知。無論哪個方法能戒掉最好了，自己健康，家人健康，全家幸福。把省下的錢用到最需要的地方，如慈善或希望工程或捐給災區人民，那無疑是最高尚的。
幸福一家人140113721
我認為還是逐步斷煙比較好，而且我也是這麼斷的，猛一斷怕身體受不了，因為每天的尼古丁需求已經成為常態化了，突然斷了來源，體內會失衡的。我是時間逐步往後推（假使平時早上7：30分開始抽第一根菸，那麼過兩天就7：40分再抽第一根），煙也就越抽越少了，到最後一根不抽了有半個月，又抽了大概有一兩天，再斷，成功（到目前為止）。
阿帕奇157900495
一下子戒掉好。
本人煙齡33年，日吸2至3⃣️包。曾多次戒菸未果。
今年4月26日下決心戒菸，至今未吸一根菸。
我的體會是：吸菸是由一系列條件反射形成的習慣，要想戒菸，就必須打破原來的習慣鏈。譬如：我在家裡一般不吸菸，運動時也不吸菸。只在辦公室讀書丶寫作時，在酒場上，才不停吸菸。
因此，當我在辦公室想吸菸時，就迅速到戶外運動，以運動促進戒菸。其次，儘量少在辦公室裡呆，改到運動場或家裡多呆。在家裡，可以多做些家務活，比方說做飯掃地等，轉移自己的注意力。
當然，這樣戒菸，一定要付出代價的：少讀了不少書，也少寫了不少東西。但也就是幾個月的事，還是很划算的。
南華真人
一次最好但很多人做不到，每天級3一5支沒關係，堅持早晨起床不抽菸，飯後一小時閃不抽，晚上睡前不抽，家中有小孩時不抽，那麼慢慢就械掉了。
夕陽紅154833537
戒菸一下子戒掉為好，拖泥帶水很難戒的!!
我看見不少人戒菸，以前抽一包後來確實少抽菸了，一天只抽一兩根了，但這樣並沒有與"煙癮"徹底隔離，"煙癮"仍然在身體裡，隨時會復發。
凡是拖泥帶水戒菸的，很難成功。
真正想戒菸就是要與香菸一刀兩斷，與"香菸"產生隔離，把煙癮逐出身體!!
煙癮表現為兩個方面:
A>長期抽菸形成行為習慣，久而久之，產生行為慣行，早起一支菸，見面遞煙，喝酒要伴煙等，形成"心理煙癮"，要戒菸就要改變這個心理，一個心理的改變是很難的，藉斷絲聯是很難改變的，因此要下決心一刀兩斷才行。
B>長期吸菸，人的神經對尼古丁形成依賴，產生"神經煙癮"，要把它趕出身體，非有堅毅的決心不行。
要戒掉"心理煙癮"和"神經煙癮"，就要揮刀兩斷，長痛不如短痛，要戒菸就立刻行動，不要拖泥帶水!!
