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在keep跑步课程上面，总是反反复复的提醒我们，双脚落地时不要发出“咚咚咚”的声音。
因为如果跑步时落地时声音很大，那就意味着惯性冲击力就越大，那对膝盖脚踝这些关节的伤害就越大。
有些人一经提醒就可以做到静音跑步，跑步声音都是“咻咻咻”这种，但是还有一部分人始终学不会跑步时的身轻如燕，究其原因，主要有三点。
一、多锻炼核心力量
在跑步的时候，身体愈加稳定，惯性就越容易控制，从而跑步时声音就越小。而身体的这个稳定性均是由核心肌群提供的。
核心肌群就是腰腹肌群，所以多做一些卷腹、收腹跳之类的核心训练就能很好减轻跑步声音。
收腹跳
二、落地点不要超过身体重心
如果步伐跨得太大，那也就难以避免的会发出声音，那是因为跑步蹬地的力量与落地的力量发生对抗。
所以不能边跑边刹车，慢跑不要踮脚尖，落地点要离身体重心近一点，步伐迈小一点。
三、身体摆动幅度小
身体摆动要自然，不要借助耸肩来跑步，因为身体摆动一定程度上会分散核心力量的发挥，从而不好控制身体稳定。
所以跑步的时候尽量不要摇头晃奶。
以上就是绝世跑学“草上飞”的锻炼方法，跑步轻盈可以减轻肌肉的酸痛感和关节的伤害。
强硬健身，
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