[之家 單車百科] 有氧運動是很好的減肥方式，而騎行自行車就是一項很好的有氧運動。騎自行車不但可以減肥，還可以使身材更加勻稱。當然，想要通過騎自行車來減肥還需要掌握一些技巧，今天阿倫就來告訴大家騎行的一些技巧，一起往下看吧。
一、坐墊角度
一般情況下自行車的坐墊要水平安裝，或者前段要稍微低一些，但是儘量不要前段上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛，這可能是坐墊前端對屁股或大腿內側的壓力過大所致，這時需要檢查一下你的坐墊是否水平，甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點，這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。
二、坐墊高度
當腳蹬到低點時，腿可不費勁地伸直，膝蓋可以不用彎曲，但腿稍稍使勁伸直的時候，膝蓋可以有微量彎曲，就好了。這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然，如果你還不適應新單車，不習慣把坐墊調得過高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全為先。
三、背部、脖子的姿勢
騎自行車減肥過程中需要背部是直的，但不是豎直，是前傾而筆直的，要從臀部前傾，而不是腰部或後胸，不僅僅是為了好看，更是需要讓脊柱儘量筆直，否則長期騎行後，會背痛難忍。脖子也要挺直了，不要太低或者太挺，不然脖子會痠痛，如果你覺得自己的脖子低一些，耷拉著腦袋才舒服，那這個時候你就要休息了。
四、有氧騎車法有氧騎車法要求騎行至少要連續進行30分鐘左右，中等速度即可，同時注意加深呼吸，這種方法對心肺功能的提高很有好處，而且有助於減肥。這是因為人體在運動的前30分鐘代謝方式主要是糖代謝，30分鐘以後才開始消耗脂肪，因此想減肥的朋友不能“半途而廢”。
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