今天是爱健身（微信号：love-fitness）推送的第530次健身打卡，推送的的内容有10个动作组成。练习者根据自身训练水平，将整套动作进行1-3个循环。
练习过程中宁可慢一点，也要将每一个动作做标准。具体练习内容如下：
动作1
左右交替头顶冲拳 左右各10-20次
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动作2
开合跳 30-60次
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动作3
左右侧步蹲 左右各10-20次
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动作4
后箭步蹲提膝踢腿 左右各10-20次
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动作5
“狗鸟式” 左右各10-20次
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动作6
跪姿俯卧撑 10-20次
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动作7
俯卧挺身起 10-20次
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动作8
仰卧卷腹 10-20次
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动作9
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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动作10
单臂支撑转体 左右各10-20次
这个动作练习时要注意安全。
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以上即为今天练习的内容，打卡的朋友请文章底部为自己赞一个，或点击底部“阅读原文”进入爱健身官网和爱健身交流社区，发帖记录自己。
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