由倪妮、陈坤主演的电视剧《天盛长歌》
今年8月开播，
上线两天收视率就稳居前座，好评如潮。
倪妮饰演的女主凤知微是前朝遗孤，
自幼饱受欺凌，
后女扮男装出仕拜将，
与陈坤饰演的男主宁弈一生爱恨纠缠。
这是倪妮第一次出演电视剧。随意感受一下
就会被她自然、灵动的美惊艳到了！
提起倪妮，人们总不免把时尚感、高级脸这样的词与她关联起来。
细看倪妮的五官，你会发现有别于所谓的完美，
但是组合在一起之后，
就会给人大气、自然、时尚的美感。
众所周知，倪妮有很多街拍都非常好看，一度被称为街拍女神。
有随性洒脱的~
有文艺甜美的~
在接受《时尚健康》采访时，
倪妮曾传授自己街拍的秘诀：
人永远是自然状态下最好看的，可以多利用自己手边能找到的道具，
动作姿势也可以多一点。
平时拍照，就不必再摆出杂志封面上
那种大女人姿态了，
跟镜头玩儿，跟自己玩儿，
松弛才是属于生活的美。
当然，会拍照是一方面，
脸美、身材美才更重要啊！
读中学的时候，倪妮就读起了养生书。
她是按摩狂人，每次拍完戏回家，都会预约信得过的技师来家里推拿；
因为曾经患鼻炎，尝试过针灸；
还跟着私教紧密健身，锻炼马甲线、翘臀、手臂
为了保持体重，非常爱吃肉的倪妮，每天只吃水煮的鸡胸肉、一小碟牛肉，吃较多的芹菜、菠菜，早晨吃六个鸡蛋的蛋白。
她对饮食的态度是，不拒绝、不放纵，有收有放。
如何拥有美好的体态呢？
今天《时尚健康》就带你一同探索身体的潜力，走进我们的美好身体时代！
腿粗胯宽
很多认为自己大腿粗+胯宽的姑娘，其实都是都是因为体态问题而导致的“假胯宽”，也就是“髋关节内旋”。
坏体态特征
这种髋关节内旋导致的假胯宽，最明显的标致就是腿粗+胯宽。
▼就算是维密出身的肯豆，也没能逃脱得了假胯宽，她的“胯”位置有些奇怪，最宽的位置是在大腿的两侧。从视觉上减少了腿的长度，却增加了腿的维度，天生长腿好基因也没能救得了肯豆。
▼如果没看明白的话，这里还有一张同一个模特的PS图，左边的胯在正常的位置，而右边则在大腿侧面多出了一个更宽的“假胯”，让腿部显得更短更粗。
危害Tips
▼假胯宽会造成“腿粗胯宽”的难看体型。
▼膝关节和踝关节结构的关节稳定性较差，站立负重的能力较低。
▼在运动中更容易造成下肢主要关节的损伤。
坏体态大追查
除了先天性的X型腿会引起假胯宽，后天的很多体态习惯也是假胯宽的根源。
▼走路外八字或走路内八字都是最常见的假胯宽诱因，请白莲花女孩和男友力女孩们都注意一下。
▼不良坐姿，尤其是坐姿习惯并膝开小腿做法（鸭子坐）也会造成假胯宽的现象，虽然十足卡哇伊，但是相信你们谁也不愿意变成下半身横向生长的女孩。
体态改善进行时
想要改善假胯宽，首先要增强臀部肌肉的收缩力量，然后要均衡锻炼大腿的内外侧肌群。
夹枕头做臀桥就是个效果又好又方便的锻炼方法。
小肚腩
明明不胖啊，可是肚子却总是鼓鼓的，就像有了“小肚腩”。如果你有“翘臀”+肚子鼓的情况，就要怀疑自己是不是出现了“骨盆前倾”。
坏体态特征
▼上图说话，你是哪一款凸肚？
▼简单的来说，就是整个骨盆在身体里发生了位移，这个位移动作在很多ins博主的照片里都能看到。左边是刻意摆出的骨盆位移版“蜜桃臀”，而右图则是货真价实的蜜桃臀。
危害Tips
虽然摆出骨盆位移的姿势，身材曲线分数会Duang~Duang~地上涨，但是如果不巧真的构成了“骨盆前倾”，那么...
▼你在站立的时候，很容易就会腰酸背痛。
▼由于骨盆位置的变化，内脏会更容易产生下垂。
▼十分影响美观，小腹凸起、臀部变宽都会找上门。
▼加重外八字等不良体态。
坏体态大追查
▼走路姿势出现问题，长期在走路和站立时把重心放在腰椎上。
▼腹直肌和臀大肌力量不足，下背肌和骼腰肌过于紧绷。
体态改善进行时
改善骨盆前倾主要分两个方面：缓解腰背部肌肉紧张&加强腹部肌肉力量，增加局部血液循环。
加强腹部力量则可以采用平板支撑的方法。时尚健康提示，不要再用仰卧起坐来锻炼腹肌，因为这在一定程度上会加重骨盆前倾。
肩膀壮实
斜方肌形态很明显，导致上半身显得“壮实”，还有驼背的现象，这些都很可能是因为“圆肩”造成的。圆肩的形成，几乎完全是由于生活中的坏体态造成的。
坏体态特征
圆肩在很多时候，其实就是肩内旋+驼背造成的。就是长时间脊柱的向前弯曲，和两肩向内侧回扣，从而引起的体态问题。
危害Tips
圆肩的危害比较多，不仅会有外在的形象问题，还会引起较为严重的健康问题。
▼严重影响形象和气质，坐着显颓，站着显矮。
▼紧张的肌肉会造成颈肩酸痛，严重时还会影响到颈椎神经，引起颈椎痛、头痛和手臂麻木。
▼容易影响到呼吸，减少氧气摄入量。
▼横膈膜处于紧张状态，造成血管压迫，增加心脏供血负担。
坏体态大追查
▼长期伏案工作，或是低头玩手机，时间久了会导致胸大肌变短，弹性减弱，使肩膀被迫朝内侧挤压。而背后的菱形肌则刚好相反，变得很长，无法拉动肩胛骨朝脊椎方向收缩。这一紧一松，你的肩膀，就自然而然向前窝起来，变得很难看……
▼胸部肌肉力量和背部肌肉力量的不平衡，也会导致圆肩的产生。多发于上肢长期用力不均的人，或者健身爱好者的身上。如果胸肌力量超过背部肌群很多，就会导致前后肌力不平衡。胸肌收缩，把整个肩膀往前拽，也会产生圆肩。
体态改善进行时
附身飞鸟是个锻炼背部菱形肌的好选择，女生可以最开始甚至可以选择无器械进行训练，然后慢慢增加重量。注意在锻炼过程中不要耸肩。
阿噗有话说 加我微信：uphealth
体态匀称才是王道！
本文原载于时尚健康
ID: shishangjiankang22
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