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有些人經常做同一種姿勢的臥推，會練成臥推胸，胸肌中束很鼓，但是下束卻很薄，看上去沒有形狀。
還有些人經常做俯臥撐，胸肌上束練的跟V領毛衣一樣，但是卻練不大胸肌下壓。
胸肌由於其體量比較大，所以錘鍊的方式儘量要多樣化，今天主要闡述一下胸肌下沿的鍛鍊方法。
一、徒手錘鍊胸肌下沿
由於我自己經常是徒手訓練，所以徒手錘鍊胸肌下沿我是比較有經驗的。
上斜俯臥撐
在做上斜俯臥撐的時候，要注意不能撅屁股，同時腿部稍微放鬆，讓身體下沉。
雙槓屈臂撐
在做屈臂撐的時候，注意雙腳後勾，肩部不要沉的太厲害，手肘可以鎖死，但要保持緊張。
前衝俯臥撐
前衝俯臥撐的時候，要注意手掌下壓，前衝時儘量減少腿部蹬的力量。
二、器械錘鍊胸肌下沿
器械方式效果比較集中，孤立性較強。
啞鈴上拉
胸部挺高，肩部後縮，保持手臂繃直，不要曲臂。
下斜臥推
下斜臥推的時候，槓鈴落在腹部上側，落在胸肌上會加重肩部壓力。
繩索下斜夾胸
下斜夾胸的時候，手臂不要後撤的太厲害，那只是徒增肩部負擔而已。
以上，就是胸肌下沿的錘鍊方法。
強硬健身，
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