人們可能對肥胖的人有很多誤解,他們不是不喜歡運動,而是習慣性的排斥運動。如果有不運動就能減肥的方法,相信他們一定會為之瘋狂。瑜伽講究的是靜態運動,只要你維持一個姿勢不變,身體內的脂肪就會慢慢的減少。再配合飲食,一週不運動還能減肥十斤。
1、樹式
↑不想運動,減肥的方法有很多,有些人通過每天吃三個蘋果來改變味覺,減少高熱量食品攝入量。對胃腸不好的人來說,這種方式弊大於利。
體式詳解:自然站立在地面上,左腳向上抬起,左腳背放在右腿根處的位置上,身體保持直立的狀態,左手繞過後背,抓住左腳。
2、全蓮花坐式
↑我們可以在做瑜伽動作的同時,配合著合理用餐。多吃水果蔬菜等膳食纖維多的食物,合理食用肉類,以及甜品等高熱量食物。
體式詳解:在地面上,雙腿伸直。將右腳背放在左腿根處,左腳背放在右腿根處,腿部成全蓮花坐式。
3、V字平衡式
↑多喝水促進新陳代謝,做到少食多餐。中間再穿插瑜伽運動消化體內積攢的熱量,防止脂肪堆積。
體式詳解:兩腳併攏雙腿伸直坐在地面上。膝蓋曲起,雙腿向身體方向摺疊,雙手抓住腳跟。深呼吸後,雙手輔助雙腿向上抬起伸直,雙手繞過腿部後方用力,使雙腿向身體靠攏,頸部背部保持挺直。
4、鴿王式
↑做到早睡早起,不要熬夜。睡前和早晨練習一組瑜伽體式促進睡眠,喚醒身體癱瘓的神經和肌肉。
體式詳解:面部朝向身體,平躺在地面上。腳向身體兩側方向移動,距離與肩同寬。雙手撐在身體兩側,手臂伸直,上半身離開地面。同時膝蓋彎曲,小腿向身體方向摺疊,腰部向後彎,頭部和頸部後仰。儘量使腳掌與頭頂貼在一起。
5、半脊柱扭轉式
↑進入冥想的狀態調節體內內分泌腺體,是身體機能煥然一新。用呼吸法加大吸氧量,增加體內血液氧分。
體式詳解:雙腿伸直,坐在地面上,左腿膝蓋彎曲,向身體方向外側摺疊,左腳貼緊左髖關節。右腳背放在左腿根處,右手從身體後方繞過後背在左側抓住右腳,左手自然的放在右膝上。
6、輪式
↑對身體進行靜態的拉伸和彎腰扭轉,鍛鍊肌肉的柔韌性,增加其力量,收縮肌肉使身體變得更結實。
體式詳解:臉部朝上身體平躺在地面上,雙膝屈起使腳跟放在臀部下方的位置,雙手放在頭部耳邊兩側的地面上,指尖同腳尖方向一致。身體用力向上撐起,胸部外擴、腰部彎曲、手臂和腿部保持伸直狀態。
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