1訓練強度
改變你的訓練強度，在手臂訓練中，這是最大的改變。之前可能你的訓練讓你感到疲勞，就會停下來，認為這樣就是訓練夠了。你可以利用遞減訓練法，以及搭配暫停的動作，可以藉此提高訓練強度，這樣的訓練效果就會更好的了。
只要你肯努力，任何方法都可以。也就是說你在訓練中感到辛苦，不能夠停下來，你如果想要看到成長就不能停下來，你要能在心理層面上要求自己，這樣你可以在生理上刺激身體，因此得到成長。
2充分延伸動作，保持動作完整性
接下來就是在彎舉時充分的伸展完整的動作範圍，不然二頭肌無法得到伸展，因為二頭肌有一個功能就是讓手肘屈伸，我們訓練時不把動作伸展完整，讓二頭肌固定在同樣的姿勢。
之後又讓手肘往前，又到身體後方，沒有辦法充分利用二頭肌完成動作，這時肌肉承受的負荷都控制在三角肌前束。所以這一個改變，讓你看到更好的訓練效果。動作範圍的改變，讓肌肉有了更好的刺激。
3靜態的反手引體向上
靜態的反手引體向上來訓練是個不錯的選擇，這是一個非常好的訓練動作利用靜態的反手引體向上來鍛鍊二頭肌，這並不容易，你要用反手引體向上的姿勢到最上面，然後盡力讓二頭肌保持收縮，你不只是靠撐著而已，要讓手臂屈曲，盡力讓肌肉保持收縮的狀態。
這樣的好處在於，我們把科學知識融入健身訓練，你不只是讓手肘彎曲而已，用反手的方式握，你同時能利用肩關節的屈曲讓二頭肌充分的收縮。在這個姿勢下，要儘量堅持的久一點，這時的離心作用逐漸讓肌肉伸展，這時刺激肌肉生長的一個主要方式。
4輪滑三頭肌下拉動作
讓身體保持直立的站姿，然後持續手持滑輪機頭肌下拉的時候，你可以讓二頭肌承受的阻力最大化，而且是在動作全程，只要你願意移動身體，不是在固定的位置做，滑輪機提供的阻力與前臂呈垂直的時間，只有在動作一開始的時候，當你讓手往下伸展的時候，阻力就不一樣了。
會變得更平行，這表示會失去三頭肌所承受的阻力。我們讓這個動作更好的方法就是讓身體也參與。試著讓身體往後，你可以讓滑輪機的阻力保持垂直，這樣就能讓三頭肌在動作全程承受同樣的阻力。
5不要管其他人的看法
這一點非常重要，能夠讓你在訓練時保持穩定健康的心理。有時候你在健身房的時候 ，旁邊沒有人，就不會有一定的心理壓力。
如果有人在看你，可能你就會就得別人在竊竊私語。說真的，不要管其他人的想法或者言語，你要更加專注，那些你認為對的或者喜歡的就去堅持，這樣的心理非常重要，不然你會感到不自在，很難專注於訓練的。
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