盛京银行2018沈阳国际马拉松官方训练营暨官方配速员线下测评昨日在沈阳体育学院进行，据了解，本届沈马共收到300封“兔子”申请表，组委会根据他们各自的PB成绩和配速进行了线上初审，最终选出昨天参加测评的80人。为确保官方配速员在配速方面的能力和稳定性，昨天，组委会对他们的配速进行了严格的测试，根据他们每五公里的配速进行考核。80位候选者经历了1.6公里的有氧急速跑测评、6公里个人配速跑测试。
57岁的孙春生，是参加官方配速员线下测评中年龄最大的选手，去年曾第一次参加沈马。而沈阳体育学院田径教研室副教授焦铁仁则建议众多跑友们，跑马当天要控制自己情绪的同时更要注意自己的配速，量力而行。
沈马风景优美的赛道让他震撼
昨天，这80位候选者来到沈阳体育学院进行1.6公里的有氧急速跑测评、6公里个人配速跑测试。在田径场的跑道上，57岁孙春生参加的是全程5小时30分配速组的测试，在完成测试之后，他并没有显得多么疲惫，虽然衣服已经湿透，但是聊起马拉松他瞬间打开了话匣子。“我原来对马拉松不太了解，上大学时跑5公里都费劲。2016年我第一次参加马拉松赛，当时是10公里，我觉得很轻松，跑完之后还意犹未尽，后来我又跟着跑完了半马。”
孙春生介绍说，自从喜欢跑步参加马拉松之后，自己的精神状态好了，身体也苗条了，还瘦了10多公斤，很多以前穿不了的衣服现在也能穿了。“2017年我第一次跑沈马，这也是我第三个全马，沈马赛事组织细节非常到位，参赛包里还发了明信片，写着欢迎来到沈阳。”让孙春生最为震撼的就是沈马的赛道，浑河两岸清风徐徐、绿柳成荫，在赛道上跑心情非常舒畅。“希望这次能选上官方配速员，跟其他跑友互动，介绍我跑步的经验，说说逸闻趣事。带领大家在沈阳这么优美的环境中，这么漂亮的赛道中，一起奔跑。”
配速和情绪哪一项都要注意
“继续跑，身体别晃悠，你的肩太紧了，要放松，抬起头。”在进行完热身操、拉伸操和柔韧性练习之后，沈阳体育学院田径教研室副教授焦铁仁站在跑道旁，一边聚精会神的观察着跑道上每一位跑友的动作，一边纠正他们的跑姿。“马拉松距离很长，跑的时候刚开始觉得很轻松，跑的就快，比自己计划配速快，后面就坚持不下来，到了35公里可能走都走不动了。为什么35公里下来的人多？因为前面没有按照自己的能力跑，没有量力而行。”
焦铁仁表示，一方面跑友们要按照自己的配速跑，另一方面还要控制自己的情绪。“参赛的每个人当天都很兴奋，高兴了劲儿就足了，平时5分钟一公里的路，兴奋时就变成了4分钟一公里。大家要以这种心态参赛，我们都不是专业运动员，不能跟别人比速度，要跟自己比，能够战胜自己，比计划跑的稍好一点就行，安安全全的跑完全程就是赢家。”
跑前一周要高糖膳食低脂肪低蛋白
在焦铁仁的鼓励下，参加官方训练营的跑友们都顺利的完成了自己预计的公里数，他也给出了建议，提前两周左右训练量要有一个大量，跑25至30公里，根据后10公里的平均速度做一个配速。“比如平时是6分钟一公里，在跑马拉松根据自己的能力加30秒到1分钟，保证这个区间就可以。随后开始量逐渐要减少，尤其是前一周一定要休息好，储备好能量，否则太累跑马拉松就跑不出好成绩，甚至不能完赛。”
很多跑友为了参加马拉松，买了很多新装备，尤其是新鞋，这就需要注意了。“买新鞋现在就应该穿着开始跑了，一旦感觉磨脚了今天就不跑了，明天再跑，跑到不磨脚为止，大概在100公里左右。”除了这些，饮食上也需要调整，跑前的一周要高糖膳食，低脂肪低蛋白，“像米面、土豆、地瓜、南瓜和果蔬尽量多吃一些，喝牛奶要喝低脂奶，好吸收。”焦铁仁说。
拓展训练增强大家的团队意识
在官方配速员线下测评中，除了有氧急速跑和配速跑测试之外，还有团建拓展环节和测评团队协作等，这其中包括两项“战国七雄”和“动力绳圈”。第一个项目所有配速员分成三个团队，过程中需要沟通交流与合作，共同完成三个挑战项目。
其中在七巧板项目上，大家需要用道具拼成相应的图形，得到相应的分数，团队达到1000分以上，算项目成功。拓展训练主教练付军介绍说，“主要是考核大家的沟通合作以及信息共享，遇到突发事件问题怎么解决。官方配速员不一定说跑的有多快，需要把自己的能力发挥的同时，带领身后的大家跑下来，发挥更好的成绩，这就需要一个团队。”第二个项目动力绳圈测评就少一些，但是合作多一些。这个项目的道具是一根绳子，所有人围成一个圈，做一些协调性的练习，“‘爱跑步，坐’、‘爱沈阳，起’，随着口号大家一起做动作，练习大家的统一性和团队一致性。虽然相互之间大家都不认识，但是每个人共同努力，大家一起合作当成一个团队，会创造意想不到的效果。”付军说。
沈报融媒记者 李庆实
摄影 安呈浩
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