胸肌是我們身上比較重要的一個大肌肉群，把胸部的肌肉訓練有型了，你會發現自己的上半身肌肉更加完美，並且穿起衣服來更加挺拔有型！
胸肌的訓練要想出現好的效果，這是有一定難度的，因為這個部位的肌肉要想練習得好並不容易，我們得通過長時間的堅持訓練，並且強度要足夠大，鍛鍊的動作要準確，這樣才能練出比較完美的胸肌。
那我們胸肌太弱該怎麼練呢？不要著急，我會給大家介紹5個方法，學會它們就可以有效突破鍛鍊的弱點，讓自己胸肌訓練有大進步！
第一點方法、胸肌訓練計劃以自由器械為主
在健身鍛鍊時，我看到一些人很喜歡用固定的器械去訓練胸肌，多數都是新手訓練者，他們認為器械鍛鍊省事情，不用做換啞鈴片這些事情。
其實使用固定器械鍛鍊胸肌的效率是比較低，我們在胸部訓練計劃中應該以自由器械鍛鍊為主，例如用槓鈴和啞鈴等。
用自由器械鍛鍊，你可以調整準確的鍛鍊角度，比較精準的刺激到胸肌。用固定器械訓練，雖然也可以有鍛鍊感覺，但它的鍛鍊軌跡是固定的，每個人的身體都是不一樣的，如果以它為主進行訓練，這不會給胸肌帶來深入的訓練成效。
第二個方法、注重上胸的訓練
我們要想讓胸肌變得更完美，就要注重上胸的訓練，很多人練習時都不喜歡做上斜的鍛鍊，就喜歡平板，這樣練習出來的胸肌會缺少感覺，看起來不好看。
我們在訓練中要注重對上胸的訓練，可以定期調換鍛鍊順序，先練上斜再練平板，這樣可以提高你對上胸肌的鍛鍊感覺。
第三個方法、定期進行高強度訓練
在鍛鍊胸肌過程中，要想讓胸肌有大的進步成果，我們就要定期的進行高強度訓練，通過高強度的訓練，可以讓你的胸肌得到有效的突破。
在高強度訓練時，大家一定要做好相應的保護措施，最好是能叫上一個健身搭檔，讓他在訓練中保護你，避免出現訓練傷害。
第四個方法、學會力竭式鍛鍊法則
在胸肌訓練中，很多人在做到最後幾個動作時，胸部出現了痠痛感，就會放棄了，不往後做了。
其實這是不對的，當你的痠痛感出現了，就說明你的鍛鍊感受正強烈，我們這時要堅持住，多做幾次，這樣可以給肌肉帶來最深度的刺激。
這也是我們說的力竭式鍛鍊法則，我們在胸部訓練中可以使用，在最後幾組時，儘量做到力竭，再休息。注意在做力竭訓練時，要叫上小夥伴在旁邊保護，避免出現鍛鍊事故。
第五個方法、不要忽略胸肌外側的訓練
我們在訓練胸肌時，除了常規的臥推和飛鳥訓練動作外，還要多豐富鍛鍊方式，可以做些雙槓臂屈伸和繩索夾胸這類動作，它們可以有效的鍛鍊到胸肌的外側，這會讓你的胸肌線條感更好看，胸部肌群整體的感覺更強！
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