高血脂症的运动疗法
一、 运动疗法的实行方法？
高血脂症的运动疗法的重点是：掌握好运动的时间和节奏，使体内的肌肉进行连续的活动。一周只进行一次的打高尔夫等，不会产生应用的效果的。作为运动疗法虽然有常说的：把大致的运动距离作为目标的运动；把心拍数作为运动标准的运动，但我们认为：日常生活中的轻松的步行和轻快的慢跑更加有效。
运动疗法可参照下列标准进行。
A目标运动量。
1.速度：80-100/米。（100-130步/分）
2.距离：3km/日（每天30-40分）；20km/周。
B运动方法。
1.第一天运动10分钟左右。
2.从第二、第三天开始每天增加10分钟的运动时间。
3.通过10天到2周的努力，争取达到预定的目标运动量：3km/每日、30-40分。
C心拍数：不要超过120/分拍。
适度的心拍数（拍/分）=138—（年龄/2）。比如40岁的人的心拍数为：138—（40/2）=138—20=118拍/分。
二、 进行有效的运动疗法的五项注意事项？
1.运动的种类、运动的量，与医生相谈后进行。
剧烈的运动会增加心脏、腰、脚的负担，应该竭力避免。
2.身体状况不好时，停止运动。
1周的运动量目标能够实现的话，假如由于某种原因，即使一天不能运动，也可达到预期效果。身体欠佳、天气恶化时，不得不休息，在另外的锻炼日，稍微增加一些运动量吧。
3.以适度的节奏，每日坚持不懈，长时期坚持吧
4.出汗后及时补水。如果进入脱水状态，血液循环不良，会增加血管的负担。
5.尽可能多的食用富含胡萝卜素、维生素c、维生素e的食品，预防体内的酸化反应的发生。
富含胡萝卜素的：胡萝卜、青椒、南瓜等绿黄色蔬菜；
富含维生素c的：菜花、柿子、马铃薯等蔬菜、草莓等；
富含维生素e的：坚果类、菠菜等绿黄色蔬菜、大豆、小麦胚芽等。
运动疗法血脂的变化
三、 进行运动疗法，血脂会发生什么样的变化？
慢跑对血液中的血脂的变化有何影响？下面是实际的调查结果。
这次调查的对象是平均年龄43岁的8位男性。
图中绿框是运动前的数据；蓝色的是每周慢跑累计不到20公里的平均数据；黄色的是每周慢跑累计超过20公里的平均数据。
通过对比可知，运动量多的、每周慢跑20公里以上的，胆固醇和甘油三酯都有非常明显的改善。
说明：
LDL：低胆固醇。
HDL：高胆固醇。
中性脂肪：甘油三酯。
图中可以看出，运动量每周累计20公里以上的慢跑者（图中黄框数据），极易造成动脉硬化的坏胆固醇（LDH）明显降低（147）、甘油三酯也最低（140）、能够起到预防动脉硬化的好胆固醇（HDL）通过运动达到最高（55）。
（全文完）
译文：《高血脂患者（胆固醇高、甘油三酯高）的：运动疗法！》
作者：日本财团法人 三越厚生事业団常务理事 中村治雄。
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运动的作用：运动可以减少血液中的脂肪、可以减肥、可以有效预防由于高血脂症引起的动脉硬化的发生和恶化！
效果：如果进行了正确的运动疗法的话，可以达到预期的降低血脂的效果！
注意：根据自己的病情、年龄、体力来进行适度的运动，不可勉强进行，有的病患，最好征求医生的意见后，采取相应的运动。
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