2型糖尿病患者做好饮食管理是控制血糖最重要的一步，但你知道吗？2型糖尿病患者或多或少会发生营养不良，进而使得血糖更难以控制，特别是2型糖尿病患者往往缺乏镁，而镁离子在体内近300种生化反应中起着重要作用。
研究表明镁在蛋白质合成、肌肉和神经传导方面起到关键作用，而且镁是治疗糖尿病、控制血压、控制血糖的关键，下面给大家介绍下镁与糖尿病之间的关系：
一、糖尿病与镁的相关性
研究表明，镁缺乏与胰岛素抵抗相关，胰岛素抵抗是2型糖尿病发展的重要标志。另一方面，增加镁摄入量降低慢性疾病的风险。研究表明，食用富含矿物质的食物，摄入100毫克的镁，就会使糖尿病患病风险降低15%，镁缺乏患者可能更容易发生糖尿病并发症，例如心脏疾病。根据疾病控制和预防中心的数据，患有糖尿病的人死于心脏病的几率是没有糖尿病的人的2-4倍。
二、为什么糖尿病患者更容易出现镁缺乏？
发表在《糖尿病护理》杂志上的一项研究表明肾脏是维持镁平衡的一个重要器官，但是糖尿病患者尿中含有大量镁，糖尿病患者容易出现镁缺乏，尤其是血糖失控时，此外胃酸分泌随着年龄的增长而降低，从而降低了我们吸收食物中镁的收能力。
三、如何判断自己是否缺镁？
镁缺乏症的早期症状包括恶心、虚弱和食欲不振，随着病情恶化可能出现其他症状，包括肌肉收缩和震颤、抽筋、心跳过速和麻木。不过单凭症状难以确定是否存在镁缺乏，因为矿物质主要储存在身体的骨骼和细胞中，血清总镁含量低于1%，不过测定血清镁浓度是最常用的方法，血清镁浓度一般在0.75和0.95毫摩尔/升之间。
四、补充镁的最佳食物
其实2型糖尿病患者可以通过吃富含镁的食物来提高体内镁的含量，对于年龄在18岁到30岁之间的女性，建议每天摄入310毫克镁，同样年龄段的男性每日摄入量在400毫克以内。超过31岁的患者，不论男女摄入量每日最好达到360克。
为了达到上述目标，我们应该选择富含镁的食材，一般来说食物中纤维含量高，镁含量也高。好消息是很多富含镁的食物也是糖尿病饮食的一部分。例如，菠菜、甘蓝和芹菜等绿叶蔬菜每天有20%的目标镁；南瓜籽、葵花籽和亚麻籽都富含镁，红薯的镁含量也很高。此外杏仁和腰果也可以达到你日常生活需求量的20%，全谷物也是不错的选择，全麦面包就是镁补充剂，豆类也含有丰富的镁。
上面推荐的富含镁的饮食要计算碳水化合物含量，补充镁的同时要注意每日总热量不要超标，防止增加血糖峰值的风险。精核生物在这里强调一下：2型糖尿病患者在补充镁时不要凭感觉，一定要到医院做好相应检验，这有这样才能做到有的放矢，补对了血糖才能接近正常。
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