許多人會在減肥減脂上出現一個誤區，總覺得減肥要先從做有氧開始如：跑步、游泳、跳繩等等。
這樣確實可以在短期內起到減輕體重和燃燒脂肪的效果，但是對於身體的傷害卻非常的大。過於肥胖的體重增加了骨骼的負擔，骨骼在沒有肌肉的保護下很容易會出現骨折或骨裂現象。再加上肥胖導致心臟的負擔增加，很容易讓心臟出現超負荷情況。
最好的減肥方式應先從做力量訓練開始，練出肌肉好支撐骨骼進行更大的運動量練習。在做力量練習時應從輕重量多頻率做起，讓身體有個適應的過程，減少心臟的負擔。
不管是減肥減脂或是塑形都應先從力量訓練做起，在飲食上要多攝入蛋白質和蔬菜，控制飲食中碳水化合物的攝入（尤其是稀飯和麵食，在晚餐應斷掉）。
今天與大家分享一組整體塑形減脂的運動方式，每天堅持鍛鍊20分鐘再配合合理的飲食，一個月就可以看到效果。
（做動作前一定要做好熱身，以防運動損傷）
1.
左右側都要練習
2.
3.
左右側都要練習
4.
左右側都要練習
5.
6.
左右側都要練習
7.
8.
9.
左右側都要練習
本套組合由9個動作組成，每個動作做30~60秒，組間休息30秒，重複兩組（單側動作左右都要練習）
分享到:
閱讀更多 俊男美女塑形課堂 的文章
