老話說：夏練三伏、冬練三九，這是前人在長期鍛鍊過程中總結出來的經驗，有一定的科學道理。
在酷熱的天氣下鍛鍊，能提高人的耐熱能力，使得肌體能更好地適應炎熱的自然氣候，從而達到有效減脂和防病健體的目的。
三伏天是一年中最熱的時節，其氣候特點是氣溫高、氣壓低、溼度大、風速小，這樣的氣候條件，過量的運動對人體健康是有害的，所以在露天練習要注意選擇好時間，儘量在傍晚或早晨八點前練習，時間控制在一個小時以內最佳。尤其是老年人，如果一味的強調夏練三伏則不太適宜。
現代人大多數都喜歡待在涼爽的空調間裡，豈不知在密閉環境下，空氣流通非常不好，室內汙染物濃度增加，空氣質量嚴重下降。這些汙染物可對人體的神經系統、呼吸系統、免疫系統造成危害，引發各種疾病或者使心腦血管等慢性病復發。
儘量不要長期的待在空間室內，在身體容許的情況下每天應抽出點時間到戶外進行鍛鍊。不要小看那幾十分鐘的鍛鍊時間，它可以有效的提高我們身體的免疫力，以抵抗細菌和汙染物的襲擊。
在進行下面的練習時可先快步走二十分鐘
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左右側都要練習
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本套動作由9個動作組成，每個動作做13~15個，動作之間休息20~30秒。可重複一組
切記在三伏天裡鍛鍊，也需要因人而異，要適時適度的科學鍛鍊，盲目地在高溫環境下鍛鍊身體，非但起不到好的效果，反而可能傷及身體健康，甚至引發生命危險。
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