腹肌可以說是人體是最難練出成果的一個部位，腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的幾率。
有很多朋友在鍛鍊的時候，沒有進行數量的控制。只是一味的鍛鍊，以為做的越多越好，如果沒有很好的計劃來輔助鍛鍊，這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
不要著急也不必害怕練不出成果來，只要能堅持鍛鍊下去那就一定能練出人魚線、馬甲線。同時我們要做一些有氧的減脂動作來配合，可以把有氧動作當作熱身，只要有規律的鍛鍊下去，不出兩個月就應該有型出來了。
今天與大家分享一組基礎的腹部練習動作，不要看著簡單，當練起來你就會發現自己並不一定能駕馭得了這些動作。
（做動作前一定要做好熱身，以防運動損傷）
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沒有藥球可以找別的重物代替練習
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沒有藥球可以找別的重物代替練習
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左右側都要練習
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左右側都要練習
本套組合由10個動作組成（單側的動作要做兩邊練習），每個動作做13個，組間休息20~30秒，注意好動作節奏，一定要做到位（抱頭的動作切記雙手不要抱住頭部，指尖靠頭即可）
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