想要睡得香,睡前热水泡双脚,可消除一天的疲劳;想要睡得香,睡前喝杯甜奶,或吃些甜食也可以,可增加体内胰岛素的分泌,帮助氨基酸进驻肌肉细胞促使更多的具有催眠作用的色氨酸进入脑细胞,使睡眠深入持久。
如果你情绪兴奋,难于入睡,请取仰卧姿势,双手放在脐下或两侧,全身放松,舌抵上腭,口中会产生津液(口水),将津液慢慢咽下(不要用心去做)轻松自然地做,几分钟后,便可进入梦乡。若配合勾脚板法,效果更好。其方法是下后,仰卧,双腿伸直,两脚板向上勾弯9-18次,停下后,能够静静地入睡。
另外,晚餐吃些小米粥,也有利睡眠。因为食物蛋白质内的色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出催人欲睡的血清素,而小米饭中色氨酸含量最多。色氨酸还可以促进胰岛素的分泌。如果小米粥中加点白糖,催眠效果会更好。小米还具有健脾和胃之功效,“胃和”则睡眠香也。
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