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不知道各位爸媽的睡眠還跟的上嗎？前兩天更是爆出某藝人因睡眠不足機場暈倒的新聞，這可嚇壞好多吃瓜群眾。不得不說，就連大人都覺得身心疲憊，更何況孩子呢？特別是這兩天，我家童童動不動就打瞌睡，老師反映說上課總是眯著眼，從學校回來趴哪就躺……我這當媽的簡直“藍瘦香菇”！
仔細一想，都是孩子習慣晚睡造成的。
那麼，孩子最佳的睡眠時間是多長，幾點睡最合適呢？
“寶寶幾點睡，也許比睡多久更重要。”——馬克·維斯布朗
幾點睡孩子最聰明?
專家一致建議，晚上九點睡覺，孩子才最聰明！為啥？
我們都知道，孩子的成長髮育離不開生長激素的分泌。生長激素分泌的越多，孩子長得越快！而生長激素的分泌和時間又有著密不可分的關係。
下圖，是一張生長激素24小時分泌表，和我一起來看看！
上圖可知：孩子在白天生長激素分泌較少，夜晚達到峰值；夜晚分泌量是白天的五到七倍，特別是在夜晚9點以後呈節節上升趨勢。
但有一點，生長激素並不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。
因此，建議孩子9點前睡覺，保證生長激素的正常值。這樣才能讓孩子長得高、長個快，比熬夜的孩子更聰明！
孩子要睡多久合適？
我們都知道，普通成年人一般保持6—8小時睡眠時間，即可滿足一天的工作生活需求，孩子則更長：
3歲以前的孩子平均每天需要12小時以上的睡眠；
3-4歲孩子平均需要11小時睡眠；
4-6歲孩子平均需要10小時的睡眠；
7歲以前的小孩，需要午睡1-2小時。
上圖，是美國的心理學家和睡眠學教授明德爾博士就曾經設計過一個兒童睡眠時間表，裡面詳細寫好了，每個年齡段最推薦的睡眠時長，家長們可以針對孩子的年齡學習看一下~
但是，大部分家庭的孩子都難以達到這個要求。
其最根本的原因就是——晚睡。
家長習慣每天玩著手機，看著孩子睡覺，可是大人不睡，孩子又怎麼可能提前入睡呢？
年輕人因為身體耐得住，所以感受不明顯。而孩子的身體在發育當中，睡眠顯得更加重要！
孩子晚睡有哪些弊端？
- 晚睡的孩子，注意力不足。
牛津大學的一項研究，從2歲就開始早睡的孩子，到8歲時，出現注意力問題的幾率比同齡晚睡的孩子低62%。
我經常給大家討論孩子注意力的問題，其中晚睡就是其中最重要的一項。
注意力決定了孩子對學習上的專注力和持久力，一個注意力不足的孩子很難適應繁重的學業和今後的生活。因此，想要有個專注力強的孩子，請讓孩子儘量早睡。
- 晚睡的孩子，記憶力易下降
孩子晚睡，睡眠不足，白天去學校讀書特別容易犯困，上課也容易走神。大腦運行慢，記憶力也會隨之下降。
同時，記憶力減退後，是不能完全恢復的，只能恢復一點點。
但如果繼續不能保證每天充足的睡眠。記憶力還會繼續減退下去，直到神經衰弱。
聽上去是不是很可怕！但事實就是如此，我也會經常熬夜碼字，記憶力真的大不如前。而且晚睡對孩子的傷害其實比成人更加嚴重！
- 晚睡的孩子，皮膚變差
光滑、紅潤、富有彈性的皮膚，有賴於皮膚真皮下組織微血管的充足營養供應。
孩子睡眠不足和晚睡皮膚都會顯得晦暗而蒼白，沒有血色。那是因為皮膚毛細血管瘀滯，循環受阻，使得皮膚的細胞得不到充足的營養，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化。
因此，這也是為什麼許多孩子從氣色和皮膚就能判斷出孩子晚不晚睡，健不健康！
- 晚睡的孩子，更容易發胖
有研究證明：晚睡的孩子更容易發胖，特別是在成年以後。因為他們的荷爾蒙分泌模式已經改變了，導致他們夜間會飢餓，從而吃夜宵導致發胖。
當然，晚睡還會帶來以下危害，家長孩子都看看：
1、身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
2、影響工作、學習和生活。晚睡往往導致白天精神不振、工作效率低、緊張易怒、與周圍人群相處不融洽，抑鬱、煩悶、嚴重的還會導致悲觀厭世。
3、植物神經功能紊亂，思維能力下降，產生抑鬱、焦慮、精神緊張等情緒，大腦皮層功能失調，引起植物神經紊亂，嚴重者形成精神病、神經官能症等。
4、過早衰老，縮短壽命。機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
晚睡，是大部分孩子的健康隱患，當家長的一定要格外重視！
如何讓孩子按時入睡？
首先要改變的不是孩子，而是大人。
睡眠專家建議，對自己要狠一些、激進一些，通常是父母沒有早睡的決心。你需要改變全家的作息模式。
- 第一，家長需要做到——陪睡。
到點後，家長只需關掉所有電子設備，和孩子簡單說明要睡覺啦，慢慢地，習慣晚睡的孩子也會跟著家長進入夢鄉；
如果家長在旁邊玩電子產品，孩子一定在想：媽媽都在玩，為什麼只有我在睡？
這種不同步導致孩子不願意提早睡去，家長也十分頭疼。只有達到同步，大人孩子同時睡去，孩子才能準點睡覺~
當然，如果家長忙碌，還是可以趁孩子睡著後處理的。讓孩子養成早睡的習慣，這比什麼都重要！
- 第二，家長需要建立一個睡前儀式。
比如：在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等，形成固定的習慣，不管孩子多小，他都能理解這是要睡覺的意思了。
當孩子形成習慣以後，按時睡覺將變得不再困難！
- 第三，保持安靜的環境。
研究發現，安靜的環境，孩子會睡的更好。
比如鄉下和城市。鄉下的孩子早早地七八點就睡了，城市的孩子十點鐘還在熬夜看動畫的比比皆是。
因為鄉下的夜很安靜，生活也簡單。而到了城市之後，喧囂的環境，又充斥著網絡、電視等，想要安靜早早地的入睡，相當困難。所以有時再怎麼努力，孩子睡覺也要9點後了。
因此，保持一個安靜的環境尤為重要。睡前，關閉電視機、音樂等，給孩子一個安靜的環境，孩子會更容易入睡！
爸媽們，要想讓孩子九點前睡覺，變得聰明，請從自身做起，給家人和孩子立下規矩，調整作息。其實，當孩子形成習慣之後，你會發現，讓孩子早睡，其實也並沒有那麼難！
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