普拉提被眾多網紅、明星視為保持身材、優化身心的有效途徑，間接帶起來一陣炫“普拉提”的風潮。不僅孫儷、譚維維、蕭亞軒、莫文蔚、鄭鈞等中國明星鍾愛普拉提，一些好萊塢巨星如麥當娜、珍妮弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨、麥莉·塞勒斯等人也依靠持久不懈的普拉提健身保持著驕人的身材。
越來越多的人都開始練起了普拉提，但是練習普拉提有哪些注意事項，相信很多人都不是太瞭解，那麼今天我為大家帶來練習普拉提時應該注意的事項，想練普拉提的你，趕快一起跟來看看吧!
普拉提雖然不受空間的限制，但是由於所有動作是圍繞“中立位”來進行，雖然動作緩慢，但要加上肌肉的控制、呼吸的配合，和身體感受的變化，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。如果動作不到位，最容易引起其他部位的肌肉拉傷和痠痛等，需要專業教練進行引導。
練習普拉提要求把注意力集中到每一個動作上，身體上多餘的緊張感一旦消除，人的姿勢和走路都會隨之改變，這種由內到外的變化會讓人欣喜地發現一個嶄新的自我，從而獲得精神上最大的滿足。
雖然沒有年齡和性別限制，任何人都可以練習，但是對於老年人，小孩、孕婦等特殊人群，一定要在專業教練的指導下練習。
如果你已經選好了教練，找到了場地。準備開始練習了，那麼下面這些細節你一定也要認真的看一下。
1、練習時，最好穿易於活動的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。
2、注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一致，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。
3、初學者應注意運動量與運動強度，每週練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。
4、運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果你在運動之前吃飽自己的話，會讓腹部的肌肉的運動能力產生影響，到這胃部不適等症狀，而且普拉提有很多的腿部和滾動動作，會讓不舒適的感覺加重，很有可能讓胃部下垂。
5、練習後的2小時內，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度將加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段內吃很多東西，會導致體重不降反增。
6、練習過程中可以喝水，但要少喝，慢喝，不要喝太涼的水，這樣會刺激心臟，增加身體負擔。
7、練習時，動作速度要緩慢，儘量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿態，儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。
看完了這些，相信你一定對練普拉提有了也有了一個初步的瞭解。那麼最後我想跟你說的是，無論你是抱著什麼樣的目的練習，普拉提也只是一種運動方式，不可能一天出奇效，想要好的效果，只有堅持不斷的練習。
閱讀更多 左右普拉提 的文章
