科學地練習武術要掌握以下幾個原則。
首先要循序漸進。武功的增長，是根據練功的時間，練功的形式和內容，不斷地加深的，不可能一蹴而就，一下就成為武術高手，也不可能一下就把身體練得健壯。武功是一個不斷積累的過程。所以，練習武術必須要循序漸進，由淺入深。而且，有些武術技巧也不是一下就能練到身上的，要經過反覆的練習，達到自然而然的自動化程度。
其次，練功要講究方式方法的科學，不能蠻練。當然，循序漸進，由淺入深也是科學練功的範疇，但是，我這裡指的是練習武術要符合人體科學和環境科學。比如，過去老一輩武術家練功講究子午功，要在夜深人靜的時候在樹林深處的幽靜之處練功。但是，根據現代科學研究，這種練功方式就是不科學的。在深夜樹林中，充滿了二氧化碳，這樣的環境中練功，當然不利於身體健康。因此，要掌握科學的練功方法，要掌握科學的練功時間。練功要符合四時，要根據節氣的變化，根據天氣的變化，根據自己身體的情況，科學地安排練功的強度。比如，春季萬物復甦，陽氣上升，可以加強練功，增加練功強度；夏季，人體氣血活躍，可以加大練功的強度，增長練功的時間：秋天氣候轉涼，練功時就要慢慢收斂；冬天氣候寒冷，就要收藏，保留元氣，不要加大消耗。另外，還要根據自身的體力和身體條件，決定每次練功的強度和時間。這樣，你才能獲得好的練功效果。
第三，對一些傳統的練功方法也要科學地加以分析認識，摒棄一些有害身體健康的練功方法。比如，有的武術拳種中有很多震腳發力的動作，根據現代醫學研究，過多的震腳動作，不僅對腳後跟、膝關節有傷害，對大腦也有傷害。再比如，一些武術動作不符合生理解剖學，是不科學的，我們就要逐漸地進行改進或淘汰。練功也要與時俱進，符合時代的發展和科學性。還有一些傳統的功法，也是缺乏科學性的，比如一些人練習鐵砂掌，由於方法不正確，把手掌都打得腫脹變形，變黑變紫，不僅沒有練出功夫，反倒殘害了肢體。因此，我們練功時，一定要掌握人體的承受能力。人的骨骼、肌膚都是有一定承受力，超過了這個承受力，就會受到損傷。
第四，練功還要根據自己的情況，加強一定營養。如果練功消耗比較大，營養跟不上，長此以往，不僅功夫不能增長，還有損健康。當然，營養過好，也對身體不利。所以，練功要適當地掌握營養膳食。練功要講究營養，講究強度，這些都要適合中國人的身體狀況。
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