都做运动的好处?
根据我国成人身体活动指南的建议，每周应进行中等强度运动至少2.5小时，平均下来相当于每天20分钟左右。除了在室外进行快走、跑步、打球等运动外，同时并购置一些简单的运动器械，在运动计划中适当增加肌肉力量练习，仰卧板、划船机、小哑铃、壶铃、弹力绳等。
经常运动可以维持或增加心肌氧的供应，减少心肌工作量消耗；提高心肌的功能和电稳定性；血管储备力增强；提高抗动脉粥样硬化能力。
运动本身能帮助消耗多余的脂肪，同时适量的运动还能抑制食欲。当一个人缺乏身体活动时，他们倾向于渴望更多的食物，从而导致体重增加。
坚持12周以上的规律运动，你就能显著提高免疫力，因为运动可使中性粒细胞急剧升高，可增强自然杀伤细胞、巨噬细胞和T淋巴细胞的活力，而这些细胞能吞噬身体入侵的病毒。
但为什么有些人提着很轻的东西胳膊好会酸痛呢？
事实上，肌肉地运动是需要能量的，来自于葡萄糖分解的ATP，提东西时，肌肉是处于紧张状态的，维持这一状态，显然是要消耗ATP的，ATP的长时间消耗会使葡萄糖来不及彻底分解，由此生成乳酸。 所以胳膊才会出现酸痛！
那么什么是ATP？
腺嘌呤核苷三磷酸(简称三磷酸腺苷)是一种不稳定的高能化合物，由1分子腺嘌呤，1分子核糖和3分子磷酸组成。又称腺苷三磷酸，简称ATP。
腺苷三磷酸是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。
在生物化学中，三磷酸腺苷（Adenosinetriphosphate,ATP）是一种核苷酸，作为细胞内能量传递的“能量通货”，储存和传递化学能。ATP在核酸合成中也具有重要作用。三磷酸腺苷，也称作腺苷三磷酸、腺嘌呤核苷三磷酸。
所以出现酸痛的现象就是你太缺乏运动了！快多做些有氧运动吧！你们下班之后都做哪些有氧运动，快来评论区留言吧！
分享到:
閱讀更多 衝出黑夜就是白天 的文章
