熱量是能量的量度，就像磅是重量的量度，英里是距離的量度。所以你在做一個活動時所消耗的能量是由卡路里燃燒率來衡量的。
你的身體不斷燃燒卡路里來保持你的身體機能。燃燒更多的卡路里，做更多的鍛鍊活動，運動活動越劇烈，卡路里的燃燒就越大，你減肥就越有效。同時減肥運動消耗多少卡路里也取決於你的體重等因素，移動一個更多重量的身體需要消耗更多的能量。
為了減肥，你必須消耗3500卡路里才能減掉一磅的體重，每天要消耗500卡路里，一週就可以減少一磅體重。
只要每天燃燒的卡路里比攝入的多，你就肯定會減肥。同時對於健康體重的人來說，運動有助於避免體重增加。運動有時會讓一些人在吃飯前更早餓，但是低強度行走和簡單地站立不會觸發飢餓反應，並燃燒卡路里，可以抵消長時間坐在電腦前工作對心臟健康的危害。減肥不僅要營養均衡飲食，還要抽出時間鍛鍊身體。如果你沒有太多空餘時間去健身房鍛鍊，還有很多方法可以讓你保持健康的鍛鍊。
如果你想燃燒100卡路里熱量；
可以步行15分鐘，跳舞20分鐘，拉伸健美操30分鐘，烹飪做飯34分鐘，超市購物25分鐘。
如果你想燃燒200卡路里熱量；
可以騎車35分鐘，擦洗地板40分鐘，網球26分鐘，遛狗40分鐘，午餐後30分鐘散步，保齡球60分鐘，沙灘排球23分鐘，跳繩15分鐘。
如果你想燃燒300卡路里熱量；
滑雪18分鐘，旱冰26分鐘，攀巖36分鐘，沙灘散步55分鐘，洗家用車63分鐘，慢跑跑20分鐘。
- 跳箱運動，每小時消耗600卡路里熱量，是非常激烈的運動，所以經常用於高強度間歇運動訓練HIIT。
- 跆拳道需要你使用身體中的每一塊肌肉，從你的腿和臀部到你的肩膀和背部。大多數人在一個小時的搏擊中可以燃燒350-450卡路里。
- 你可以在芭蕾課上燃燒300-400卡路里，並拉長你的腿。
- 瑜伽有很多健康益處，包括釋放心理的壓力和抑鬱的情緒。女性可以每小時燃燒300卡路里，男性可以每小時燃燒460卡路里。
- 把拳擊和普拉提結合起來，這樣你就能在一次鍛鍊中得到更多的好處，並在一個小時內燃燒900卡路里。
- 現代健身房的先鋒潮流，尊巴課總是要預約位置的，時尚的節奏讓太多人喜歡並痴迷，可以在一個小時內燃燒500卡路里。
- 使用鼓槌式樂器的集體健身課，在很多地方並不多見，可以隨著節奏發洩情緒，並在一個小時內燃燒500到900卡路里。
- 室內自行車，也叫動感單車，並享受快樂興奮的音樂，可以每小時燃燒600卡路里或更多的熱量。
- 增強上身肌肉的划船機，可以每小時燃燒500到800卡路里。
- 鋼管舞是一種具有冒險精神和唯美意識的訓練，也是一種強化肌肉和提高柔韌性的鍛鍊，可以每小時燃燒250到350卡路里。
減肥計劃需要計算你能燃燒多少卡路里，並選擇你最喜歡的健身鍛鍊和進行多長時間運動，同時配合健營養均衡的膳食以及良好的睡眠休息，幫助你提高減肥效果，保持一種健康的生活方式。
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