人体的膝关节是最重要的负重关节，人类日常生活中的站、走、跑、跳等多项活动都离不开膝关节的运动。一旦膝关节出问题，不仅走路成为问题，还会引发关节炎、膝盖滑膜炎等疾病，令患者苦不堪言。其实，你的膝盖受罪，与你平时的生活习惯息息相关。

这4件容易被忽略的“小事”，让你的关节提前10年退化！

1、贪杯

对腿部的伤害中，贪杯应名列“黑名单”榜首。很多老年人每餐都会有“来二两”的习惯，而长期大量饮酒会导致末梢循环受损，引起双腿微循环不畅，影响股骨头以及双腿各个关节的正常运转。

2、不控制体重

体重增加可使关节负担加重。关节的负重在走路时是体重的4倍，在登山时是体重的7倍。体重每增加1千克，上楼时关节负担就会增加8千克。所以，控制体重对保护关节具有重要作用。建议大家在合理饮食的基础上，注意多吃五谷杂粮、蔬菜和水果，严格控制油脂的摄取。

3、喜欢穿高跟鞋。

据统计，90%的女性存在膝关节问题，很大的云因就是因为女性爱穿高跟鞋，而穿高跟鞋，即使是再小的运动也会对女性的膝盖产生压力和磨损，引发关节炎。

4、寒冷。

膝关节是很容易受凉的部位，膝关节受凉是很多关节疾病的诱因。关节受凉会导致肌肉和血管收缩调节失控，肌肉粘连成块，使膝关节产生强烈的疼痛感，引起关节炎。

想要延长膝盖寿命，记住这3点很重要

1、控制体重。尤其是肥胖人群，适当的控制体重，能让膝盖的负重尽量的减轻。

2、避免过度劳累

尤其是滑膜炎患者，一定更要注意休息，防止过度劳累，但是如果不是很痛的话，还是要起来锻炼锻炼，走走路，活动活动膝盖。防止肌肉萎缩。

3、膝盖保暖

膝盖受凉，是大多数膝关节疾病的诱因。俗话说，“寒从足下生，下肢暖，全身益”。膝盖是非常容易受凉的部位，不仅是冬天，遇到下雨阴天都容易寒气入侵。因此，不论老人还是年轻人，都要做好腿部的保暖工作。即使在炎热的夏天，也不要贪凉。睡觉时要穿上长裤或戴上护膝保暖，别让膝部裸露着凉。平时没事泡泡脚，好处多多。

小“护膝”，作用大——越早戴，膝盖少受罪

护膝的作用有三点，一是制动，二是保温，三是保健。

1、保温

膝盖部分是非常容易受凉的，很多膝关节的病都与膝盖受凉有关，尤其是常吹空调风扇的，不仅是冬天需要保暖，遇到雨天阴天，膝盖就容易受凉气侵袭。这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了，让膝盖不受风受凉，是对膝盖最好的呵护了。

2：制动

膝关节疾病除了受凉，还可能是髌骨移位引起的。

说说膝关节的结构。膝关节是上下腿骨交汇的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动。人在运动时，会给膝盖施加很大压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害，起到预防膝盖受伤的作用。