天气炎热，脾气火爆
指导专家:况利 重医附属第一医院心理卫生中心副主任、重医附属大学城医院心理卫生中心主任、主任医师、教授
最近气温飙升，不少人的脾气也跟着发飙了，一不小心，我们就可能点燃一个“情绪爆炸桶”，有人将这些容易情绪失控、时刻都负能量爆棚的人群称为“垃圾人”。如何才能不被他们的负能量波及呢？唯一的方法，就是打开你的“心理空调”。
身心解码
气温高于37℃时 我们的理智就会“罢工”
至于为何气温高，人的脾气就会大？这居然还是我们身体的一种本能防御机制。况教授告诉记者，当外界的温度高于人体体表温度（一般在36℃、37℃左右）的时候，身体就会大量调动自身资源，来散热。“这个时候，人的血液，会调动到外周系统，帮助排解热意。”
但是人体内的供血，是“计划经济”，在资源份额减少的情况下，大脑的保护机制就启动了，它将重新分配大脑各个部位原本享有的血供量。分配原则是这样的——依据大脑结构的重要程度，首先保证大脑内部、后部，相当于人的中央处理器的生命中枢机构，能够正常运行。这么一来，大脑皮层部分的血供就显得捉襟见肘了。大脑皮层，是只有高等动物才具有的大脑机构，它控制着人的行为决策和情绪管理。如果皮层供血不够，人就会不由自主地出现问题——情绪失控。大脑皮层不工作了，人就会表现出更多的动物性，思维能力下降，一触即爆的可能性增加。
心理处方
冲突时 处理情绪更重要
相比于“垃圾人”， 况教授更愿意将其定义改为“垃圾车”或“开着垃圾车的人”。在她看来，“垃圾”比喻的是人们的坏心情，也就是负面情绪。但情绪是情绪，我是我。只有把两者区分开来，我们才能将负面情绪赶走。换句话说，我们都可能带有情绪垃圾，但我们不是垃圾。
在心理学上，有一个“踢猫效应”。况教授表示，人的不满情绪和糟糕心情，一般会由金字塔尖一直扩散到最底层，那个最小的，则成为最终的受害者。也就是说，人一旦有了坏情绪，会找替罪羊，这样自己就舒服了。而在冲突发生时，对于同时也在气头上的对方，我们处理问题的方式很可能是更注重于说理，而疏忽了情绪的缓解。但正因为他粗鲁，所以要用婉转的方法对待；正因为道理一说就明白，所以用不着大声。你可以通过认真倾听、表达理解、表示接纳、适当顺从等方法，让紧张的空气先冷下来。如果不是为了原则性的问题，只是生活中的小摩擦，比如变个道，让个位，谁走个先，适当回避、承让，也不是那么难的事。很多时候，你让一让，貌似你吃亏了，但是你却赚了时间和心情。
制怒有个“三分钟法则”
正因为我们也可能成为带上“情绪垃圾”的人，所以况教授建议大家要从关注自己的情绪做起。更多了解自己的情绪，识别哪些是正面的哪些是负面的，对于负面情绪我们是否能用积极的情绪替代它。
况教授推荐一个“三分钟法则”：倘若一个人能从繁忙的工作、生活中抽出3分钟，能睡上一个回笼觉，喝一杯热茶或冷饮，听一首歌曲，阅读一篇美文等等，忙里“偷”闲，就能让你收获意想不到的效果。所以遇到冲突的时候，回避3分钟，或者遇到自己心情不好的时候，回避导致心情不好的情景3分钟。然后微笑、挥挥手、远离他们，继续走我们自己的路。
打开“心理空调” 浇灭怒火
“解决心情，才能解决事情。”况教授常说这句话，她表示，天气我们无法改变，但清凉的心境却可以自我调节，我们需要做到的，不是随意发泄一通，而是打开“心理空调”的开关，让自己的情绪先降温。
1、语速降低2/3，音量降低2/3。人们在发火时，主要表现就是声调变高，语速加快。下次，即便你怒火中烧，也一定要求自己用缓慢的语调说话，声音大小使对方能听到即可。
2、闭上眼睛。人们形容生气时常用一个成语，“怒目相视”。当你生气时，尝试闭上眼睛或将目光从对方身上移开，可以快速浇灭怒火。
3、转转脖子。细心观察能发现，人发怒时，脖子是前挺僵直的。这时，不妨将脖子向左右两肩处转动，缓解僵硬。
4、拥抱自己。发怒其实是疏远自己的过程，用双臂紧紧拥抱一下自己，可以缓解紧张和不安定感，更加从容。
5、闻闻植物。嗅觉对于人体的影响，可以直达后脑、前脑和丘脑。生气时，将鼻子放在离绿色植物10厘米左右的位置，深呼吸5次即可。
6、自我解嘲。幽默是一剂良药。下次你忍不住要拍桌子时，想象一下你看起来多么傻，或表达愤怒不当时多么可笑。
7、击掌、跺脚。如果你生气时旁边无人，也可以用击掌和跺脚的方法来缓解怒气，时间不需要多，两三分钟即可。
8、对于开车人群，应提前选好行车路线，避免拥堵。适当开空调，让自己凉快下来；行车时听轻松舒缓的歌曲。
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