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其實新手在做引體向上時，發生手臂代償和背部發力感受不到的問題非常常見，前期沒有太大必要去非要體會背部發力技巧，練的多了自然就能體會到了。
不過如果你是用引體向上作為增肌手段，想要快速獲得背部發力、減少手臂代償的話，那也是有法可循的。我們先來看看引體向上之所以體會不到背部發力的原因。
首先是由於肩關節活動範圍比較大的緣故，胸肌發力和背部發力都是比較難感受到的。其次由於引體向上這個動作穩定性非常差的原因，更是加劇了背部發力感受的難度。
所以我們需要解決的問題就是兩個，鎖定肩關節活動範圍和增強引體向上的穩定性。
一、鎖定肩關節活動範圍
如果你在做引體向上的時候，將肩關節放鬆的話，那肩關節活動範圍就會變得更大，從而讓你更難掌握背部發力。
所以我們在做引體向上的時候，要始終保持肩關節後縮下沉的狀態，這跟臥推的時候類似，都是為了減少肩部代償，增強肩部穩定性。
肩膀不要放鬆，不能把頭縮到肩膀裡面去，這樣無疑會增加肩部的活動，難以保持肩部的穩定。
二、增強引體向上的穩定性
其實上面所說的肩關節後縮下沉姿勢已經給予了引體向上一定的穩定性。但是光是上肢穩定還不足以使引體向上完全穩定，所以我們需要保持下肢穩定。
下肢穩定就是要你保持腰腹核心的穩定，臀部夾緊，雙腿夾緊，腹肌收緊，這樣能使你的引體向上個更加穩定。
同時還需要你動作放慢一點，防止慣性參與引體向上的動作過程，慣性一般是控制不住地，速度越快，慣性越大，從而身體越加不穩定，也就不利於背部發力。
那最後，手臂代償的問題，保持小臂垂直即可，用肘部下壓撐起身體，而不是手臂彎曲。
強硬健身，
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