1、秋季最佳鍛鍊時間
秋冬日出前氣溫非常低,最合適的鍛鍊時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛鍊,一舉兩得。
也可以下午四五點鐘去公園鍛鍊,此時公園裡的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛鍊。
下午是強化體力的好時機,肌肉的承受能力較其他時間高出50%,特別是黃昏時分,人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,而心跳頻率和血壓上升。晚上運動有助於睡眠,但必須在睡前3—4小時進行。強度不宜過大,否則反而導致失眠。
2、適合秋季鍛鍊的運動
長跑:秋天因為不冷不熱,氣溫真是剛剛好,不管是有長跑習慣還是沒有的,這個時候,就應該走出家門,趁著大好季節,早上或者下午,來一個長跑運動,那絕對是最好的運動方式了。
騎車或者散步:雖然騎車散步不算是隻有在秋天才有的運動項目,但是因為秋季的特殊天氣與適宜的溫度,騎車或者散步,總也是其樂無窮的。
慢跑:慢跑也是一項很理想的秋季運動項目,能增強血液循環,改善心功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助於減肥健美。對於老年人來說,跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助於延年益壽。
3、秋季空氣受汙染如何戶外鍛鍊
出門運動前先查看空氣質量情況,選擇在空氣汙染情況沒那麼嚴重的時候出門運動。
選擇平坦空曠的地方運動,儘量避免在人多車多的地方運動。
戶外運動的時間視身體狀況和空氣質量而定,空氣質量好且身體條件許可的情況下可以延長戶外運動時間。反之則減少戶外運動時間。
必要時候佩戴防PM2.5的口罩。
多吃一些抗氧化的食物對減少空氣汙染造成傷害大有益處。因此平時可以多吃這一類食物,如番茄、葡萄、藍莓、大蒜等。
秋季不宜鍛鍊的時間段
進餐後:
這時較多的血液流向胃腸道,以幫助食物消化吸收。此時運動會防礙食物的消化,時間一長會招致疾病;體弱者進餐後血壓會降低,這叫做進餐後低血壓,外出活動容易跌倒;患有肝、膽疾病的人此時鍛鍊還會加重病情。因此,飯後最好靜坐或半臥30—45分鐘後再到戶外活動。
飲酒後:
酒中的酒精很快被消化道吸收入血液中,並進入腦、心、肝等器官,此時運動,將加重這些器官的負擔。與餐後運動相比,酒後運動對人體產生的消極影響更大。
情緒不好:
運動不僅是身體的鍛鍊,也是心理的鍛鍊。當你生氣、悲傷時,不要到運動場上去發洩。運動醫學專家的解釋是:人的情緒直接影響人體機能的正常發揮,進而影響心臟、心血管及其他器官。因此不良情緒會抵消運動帶給身體的健康效果,甚至產生負面影響。
秋季鍛鍊注意事項
1、晨起鍛鍊不空腹
有的人習慣早上起床就先去鍛鍊,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、飢腸轆轆時鍛鍊,很容易發生低血糖。對老年人來說更為嚴重。
2、做好熱身防拉傷
秋天氣溫下降,時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮,關節活動能力減弱,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛鍊反而成了一種傷害。
3、運動適量防損傷
秋天是人體精氣處於收斂內養的階段,所以運動量不宜過大,運動量應由小到大,循序漸進。切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,鍛鍊後感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。
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