肚子，肉，上班族办公室对话最常见的话题，想要减肥又碍于没时间。还不容易周末下定决心去健身房，又因为老板的一个电话赶到办公室去加班，一拖再拖，

小肚子变成了大肚腩

既然没有时间去健身，我们不妨从饮食方面做文章，每天晚上花上十五分钟给第二天做个低热量餐食，简单美味健康，我们为什么要拒绝呢。

蔬菜烘蛋

蔬菜烘蛋

1. 洗净蔬菜（叶），打好蛋液备用

2. 豪迈的把一大把蔬菜“扔”进锅里，大火，不放油，把蔬菜的水分烧出来

3. 倒入蛋液，转中火十分钟

4. 撒点奶酪小火焖五分钟，就好啦~

5. 可以加上自己喜欢的酱料，但是要少加，因为大部分的酱料热量都挺高的

这道菜的关键是蔬菜可以自由发挥，想吃什么蔬菜就给什么蔬菜，自由发挥，总有一款适合你的口味

金枪鱼拌玉米粒

金枪鱼拌玉米

1. 去超市

2. 买水浸好的金枪鱼，买玉米粒，买蛋黄酱（少脂肪）

3. 拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！

是不是很简单！别看这么简单，好吃到升天！！！！！

牛奶南瓜（紫薯）热饮

牛奶南瓜热饮

1. 蒸南瓜，蒸至熟透

2. 碾碎

3. 倒上牛奶

4. 拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！拌匀！

南瓜简直是低热量界的“小仙女”，热量每100克只有22大卡，而且高纤低脂，关键是还甜。方便快捷，美味低脂，我们都爱他，紫薯也是一样做法哦～

鸡蛋三明治

鸡蛋三明治

1. 鸡蛋水煮

2. 切碎，拌上低脂沙拉酱

3. 用全麦面包

   夹上，切边，然后切十字
   

颜值高！味道好！美好的一天从一个三明治开始~

番茄意面

番茄海鲜意面

1. 意面煮熟捞起，放少许橄榄油拌好备用

2. 番茄切丁，入油锅（橄榄油少许）炒出汁
   

3. 撒上少许盐，少许胡椒粉，番茄意面即可装盘，可看个人口味加入适当调料

其实意大利面是一种低脂肪高蛋白的食物，很适合在减脂增肌的时候食用的，当然量要控制好，还是不能多吃。

沙拉酱再怎样也算不上低热量，只是调味解馋，不能多放！！

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