Photo by Matt Hawthorne
如果你刚开始跑步，今天要讲的内容可以让你少走n年的弯路。
如果你已经跑了很久，却还不知道这些技巧，那可真得当心了。
越来越多的人已经意识到，跑步真的不是一件天生就会的事。随着性子瞎跑，后果不堪设想。
想要跑得更高效，不受伤？学习跑步方法十分必要。
接下来的内容来自姿势跑法创始人Dr.Nicolas Romanov。
这三点基础打牢，带你告别瞎跑！
跑步技术，需要学习
首先，需要明确的一点是，赤脚跑步不属于跑步技术的范畴。赤脚跑步，就像字面意思一样，只是赤脚跑步而已。虽然赤脚跑步有助于学习跑步技术，但是赤脚跑步本身并不是一种跑步技术。
技术，是你完成任何一件事情需要的技巧。具体到跑步技术，就是跑步时所需要的技巧。
看起来，任何人天生都能跑步。但也正是因为这样的误解，很多人会觉得没有必要学习科学跑步的方法。
Photo via PoseMethod
这其中的差别，举个例子你就能明白：
任何人都可以把钢琴弹出声音来，但是没学过弹钢琴的人和专业钢琴演奏家之间的差距，是显而易见的。
学习跑步比学习钢琴更加紧迫——没学过钢琴就弹，对身体没什么危害；而没学过跑步技术就跑步，却很可能让你饱受伤痛。
因此，任何人想要开始跑步，必须首先学习跑步技术。
技术训练，必不可少
Photo by Matt Hawthorne
学会跑步技术的相关理论，就ok了吗？
当然不是。
在跑步过程中保持正确的姿势，用正确的技术跑步，恰恰是科学训练的精髓。
技术训练，并不需要你像埃塞俄比亚的专业选手一样每天花费数小时，挥洒汗水和自制力。大师级的技术训练，反而可以非常简单。
一些基础的跑姿练习：
- 关键跑姿
- 倾倒练习
- 重心知觉训练
- 前弓步
- ......
关键跑姿后倾倒训练，30天跑姿改善计划课表截图
平衡练习：
- 侧向摆腿
- 交叉步弹跳
- 转臀弹跳
- ......
交叉步弹跳，30天跑姿改善计划课表截图
力量练习：
- 骨盆侧倾
- 俄罗斯体式
- 前跨弓步蹲
- ......
此外，还可以穿插着进行一些跳绳、柔软度训练作为放松。
前期，你需要有规律地跑步。养成习惯，上瘾跑步之后，当然也就不存在坚持的问题了。
无论你是跟着教练一起练习，还是自行练习，技术训练都是一个非常美好的过程。越做，你会越惊讶于动作的精细，越被其深深吸引，你的跑步技术也会在跑步过程中趋近完美。
纠正错误，重中之重
Photo via Nike
如何发现、识别、纠正自己的跑步技术缺陷，是高水平跑者常有的困惑。
要解决这一问题，你需要了解跑步技术以及运动的基本法则。
这些正是“姿势跑法”（Pose Method）的精髓所在。我们有一整套非常明确的、针对运动的基本法则的术语、概念。
学习姿势跑法，不仅仅是学会跑步训练的科学方法，高效掌握跑步技术，更可以学会如何快速识别、纠正跑步技术缺陷。
· 如何发现自己的错误 ·
1 在“姿势跑法”理论体系当中，我们明确地指出了所有的技术缺陷，并且针对每一种技术缺陷，都对应地给出了其容易导致的运动损伤，以及纠正的办法。
2 录制跑姿视频也是一种非常有效地发现自己跑步技术缺陷的办法。专业教练可以通过分析你的跑姿视频，可以准确地帮助你识别技术缺陷，并且提供科学、有效的纠正方法。
以上提到的三点（跑步技术、技术训练以及纠正技术缺陷），每一点都可以很简单，也可以很复杂。随着你的跑步技术、意识、能力不断提高，你可以从简单开始，逐渐发现其复杂的一面——意识到之前没有意识到的地方，发现仍然有待提高的空间，学习更高阶的知识。
这些信息，是开跑前你起码需要了解的，这是跑步的基础。
> POSEMETHOD 为此制作了为期12周的跑姿改善计划：
“无论你现在的跑步技术水平如何，这套为期持续12周的“过渡性训练”（可以根据自己的进度适当调整）。这套训练可以帮助任何人利用12周的时间，过渡到更佳的跑步技术。”
——Dr.Nicolas Romanov
今年4月
我们第一次把这套计划
引进中国，重新制作
30天跑姿改善计划就此上线！
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