天氣這麼熱,很多人卻不敢開空調,不敢喝涼水,在屋裡「幹蒸」。
下面就來說說,大家在夏天裡最常犯的 4 個「不該」。
不該「不開空調」
低溫不會讓本來健康的人得關節炎,但如果有關節炎,溫度過低確實會讓關節疼痛不適。
具體的標準就是憑感覺,不覺得燥熱,但也別貪涼。
建議室內外溫差不要過大,不要正對著空調吹風。
長時間開空調,只有一個問題:小心空調壞了。
不該「不喝涼水」
一般來說,人每天要喝 1.5 升水,相當於 3 瓶礦泉水的量。
但是如果大量出汗,比如在烈日下暴曬,或高強度運動、勞動後,每天可能需要 2~16 升水!
水有多重要,不用再強調了,一定要喝夠。
如果有腎結石、痛風、糖尿病等,多喝水還能起到預防、治療的作用。
但是有一點,口渴的時候,別一口氣「噸噸噸噸」猛灌水,否則會胃脹難受。
至於喝什麼水好,最推薦的永遠是白開水。
有人說,夏天不能喝冰水,會讓寒氣入體,把腸子凍住。
這種擔心完全沒必要,我們的腸胃沒那麼嬌弱。
不該「懶得防曬」
想要永遠 18 歲,將來和孩子站在一起像姐妹,最好的方法就是防曬。
暴曬不僅會讓皮膚曬黑、曬傷,還會導致光老化、長皺紋、增加患皮膚癌的風險。
除了皮膚之外,強烈的陽光還會損傷眼睛。
如果我們沒有做好足夠的防護,紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
因此,出門一點要記住「時、衣、霜、鏡」。
每天 10~14 點紫外線最強,最好的防曬就是待在家裡。
外出時,穿薄薄的長袖衫、防曬服等。
日常出門用 SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜就行。
建議佩戴正規廠家生產的、標明防曬效果的墨鏡。最推薦標有 UV400 的墨鏡,可以擋住全部紫外線。
不該「久坐不動」
「枯藤老樹昏鴉,空調 WiFi 西瓜,葛優同款沙發,我就往那兒一趴。」
夏日炎炎、特別容易犯懶犯困。
美國糖尿病學會 2016 版指南中明確指出:
所有人都應該減少久坐時間,特別是避免久坐超過 90 分鐘。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成,加速脊柱老化。
久坐危害大,最好每隔 30 分鐘就起身活動活動。
不妨換一個小水杯喝水,水喝得快,人去接水也更勤快。既活動了筋骨,又能多喝點水,一舉兩得(不要因為懶得接水就不喝水了喂)。
在清晨或傍晚不太熱的時候,出門走走鍛鍊一下。
這 4 件三伏天不該做的事兒,大家記住了嗎?願這些建議,幫大家過個健康、舒爽的夏天。
來源丨丁香醫生
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