一整套腹肌訓練動態圖解,健身大咖及小白都能練!

夏日的陽光熾熱而又猛烈,撩動著人們躁動的情緒,男人出門恨不得

脫掉上衣,奈何沒有八塊大腹肌,女人花著精緻的妝容,居然被小肚腩給打敗。

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長的不帥

不夠漂亮

但是隻要你有如雕刻般的腹肌

那你就有機會吸引到妹子or男神

不信?

我們來看看「一套全面的腹肌訓練吧」

你就會知道真相了!

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健身大咖的腹肌訓練秘訣

肌肉男還是清秀男

蜂腰翹臀還是公狗腰麒麟臂

老鐵選擇好了沒?

對此,

貓姐將腹肌訓練

做了等級的劃分,

保證健身小白及大咖的需求

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Easy 簡單

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1.仰臥交替腳跟接觸

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2.仰臥屈膝舉腿

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3.左側臥舉腿卷腹

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4.右側臥舉腿卷腹

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5.仰臥核心卷腹

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6.仰臥對角交替收膝

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7.仰臥卷腹

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8.平板支撐動作

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9.反向卷腹

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10.仰臥拉伸卷腹

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11.仰臥屈膝卷腹

Middle 中等

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1.仰臥抬臀

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2.坐姿轉體扭腰

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3.空中蹬車

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4.仰臥交替拉手卷腹

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5.觸膝卷體

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6.仰臥抬腿

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7.登山

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8.(左右互換)側臥腹斜肌卷腹

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9.平板支撐抬腿

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10.俄羅斯轉體

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11.仰臥交替抬腿

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12.仰臥交替擺腿

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13.(左)側平板支撐

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14.(右)側平板支撐

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15.仰臥直腿卷腹觸足卷腹

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16.仰臥屈膝卷腹

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17.仰臥緊縮卷腹

Difficult 較大難度

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1.仰臥屈膝提髖

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2.仰臥抬臀踢腿

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3.仰臥海豚游泳式

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4.(左)仰臥屈膝舉腿

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5.(右)仰臥屈膝舉腿

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6.平板交替伸手抬腿

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7.(左)側屈體抬腿

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8.(右)側屈體抬腿

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9.(左)側支撐抬腿

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10.(右)側支撐抬腿

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11.仰臥兩頭起

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12.(左)側屈體抬手

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13.(右)側屈體抬手

每一個部位都要選擇,針對性的虐腹動作。整體來說,所有腹肌的發力集中點都必須是腹部

,減少頸部用力。大部分初練腹肌的朋友,練完後不是腹肌疼而是脖子疼,這就是頸部發力過度的原因。


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