情緒分為正性情緒和負性情緒，正性情緒就是那些高興、喜悅、激動、興奮等情緒，而負性情緒與之相反，內心的憤怒、痛苦、愧疚、羞恥、後悔等都屬於負性情緒，當我們深處負性情緒的時候自然就會被它所幹擾，甚至會容易導致情緒失控。
情緒管理一直是被經常提起的一個話題，也是很多人都會遇到的一個問題，在我們處於正性情緒的時候不會想到去管理和控制情緒，但是當我們身處負性情緒的時候就會迫切的希望能給控制好自己的情緒，那麼要怎麼才能控制自己的情緒？
在學習情緒管理之前，首先你要能夠識別自己的情緒，這是你管理情緒的一個基本功，是你控制情緒時必須要做的，當你處於某種負性情緒的時候，你先給自己的情緒定一個位，你的不開心是來源於哪種因素？是憤怒？是痛苦？是愧疚？是羞恥？還是後悔？給自己的情緒定好位之後，你才能去承認和接納這些，也只有這樣，你才能試著把自己的情緒給表達出來。
假如說你男朋友大晚上不睡覺，在客廳裡看比賽，而且聲音開的很大，你甚至都睡不著了，這個時候你是不是會感覺到生氣？如果你生氣了，先不要急著發作，首先你要承認，你確實在生氣，然後找到生氣的根源，因為他在看比賽影響你睡覺了。
認清這兩點之後，你就可以發作你的情緒了，不要誤會，不是說讓你出去跟他大吵一架，你睡眼蒙松地出來跟他說：老公，我知道你很喜歡看比賽，但你能不能聲音小點，明天還要上班，我都睡不著了。
當你把原本要指責痛罵他的話換成了這樣的話，他會知道你因為這個而不高興，然後老老實實把電視聲音調低，剋制自己的激動，這豈不是比你們兩個人大吵一架要更好？
其實總結一下，控制自己的情緒其實只是需要你在發作之前先問自己4給問題：為什麼會因為這件事而導致現在的情緒？我情緒發作出來之後會造成怎樣的影響？情緒失控帶來的後果值得嗎？考慮了這麼多之後要怎樣做才能既讓他知道我的情緒又不會破壞我們的關係？
當你問過自己這4個問題之後，對於你自己的情緒你也能有了更深一步的認知，在處理的時候也會得到更好的結果。
面對自己的情緒，有些人會做出其他的做法，這些行為是絕對錯誤的，如果有你，就希望你能徹底改掉，最常見的有3個：拒絕接納自己的負性情緒，不承認自己，也不接受別人的指正；壓抑情緒，內心情緒不會表現出來，只是自己憋在心裡；自己感受到負性情緒的時候選擇攻擊對方來發洩。
這3個處理情緒的方式，只會讓你們的感情問題越來越嚴重，但偏偏這3種方式卻是很多人來處理自己情緒的方式，如果你也是這樣，必須馬上改正。
做一個高情商的伴侶從來不是一蹴而就的，需要你自己不斷的努力，當情緒出現的時候先問問自己這4個問題，同時必須避開處理情緒的3個誤區，經營好一段感情其實並沒有太難，挽回一段感情也不會太困難。
如是情感，您身邊的情感管理師
閱讀更多 情感如是說 的文章
