经常有些人会说“我吃的盐，比你吃的米还多~”
实际上，吃盐吃多了，对身体健康非常不利。
盐，是每个人都会食用的调味品，吃饭菜没放盐，简直是“食之无味”，很难下咽。
盐吃多了，身体有这5个表现，对照一下，你能占几个？
表现一：嗓子不适
盐吃多了，很多人会明显感觉咽喉黏液增加，嗓子不清。
表现二：嘴干
盐吃多了，会有嘴干、口渴的感觉，主要是体内的盐和水的含量“失衡”引起的。
表现三：惹头疼
盐吃多了，可能与头疼有密切关系。
有研究结果发现，每天吃8g盐的人，比吃4g盐的人头疼次数多1/3以上。
表现四：反应变慢
盐吃多了，会导致人脱水，而人一旦脱水，就不能清晰地思考问题了，反应就会变慢。
表现五：易水肿
盐吃多了，容易导致手脚水肿。一些人到了下午，脚会浮肿，穿鞋子会觉得很紧。
盐吃多了，对身体的健康有很大威胁。
控制盐分摄入，建议，成年人每天盐分推荐量不超过6g，包括酱油、生抽、蚝油中的盐分。
少吃盐，防五病，现在知道还不晚！
1，防高血压
盐中的钠离子摄入过多，会引发血压升高。少吃盐，能减少钠离子的摄入，从而有助于血压控制。
2，防冠心病
研究发现，每天的食盐摄入增加6g，患冠心病死亡的人数增加56%。
少吃盐，控制血压的同时，也可防血管变薄、变脆，预防动脉粥样硬化。
3，防胃癌
美国癌症协会对4万多名40-59岁的中年人进行了长达11年的膳食调查，结果发现：食盐摄入过多，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的粘度，伴随着较高的胃癌发生率。
少吃盐，有助于胃部分泌粘液 保护胃黏膜，减少胃癌的发生。
4，防肾病
当食盐吃得太多了，会导致体内渗透压增高，最终使多余的钠从肾脏排出，增加肾脏负担，损害肾脏。
少吃盐，有助于电解质平衡，减少肾脏排泄负担。
5，防骨质疏松
钠的排泄，会增加钙等矿物质的排泄，所以，少吃盐，能防骨质疏松的进程。
控制盐分摄入，要学会2件事情：
1，懂得看营养成分表
盐分的主要成分是氯化钠，而很多食品营养成分表上有“钠”一项，而，“钠”的间接意思，是指盐的含量。
所以，在选择带包装食品时，一定要看一看“钠”的含量是多少。
2，食用限盐勺
限盐勺，盐量看得见。每家都应该配备一个2克的小盐勺，每次家中的掌勺大厨炒菜的时候，放盐就有了量的估计。
此外，饮食上，控油、控糖，也能预防多种慢性疾病。
一、控油
《中国居民膳食宝塔》的最顶端正是食用油。尽管它所占的比重很少，却是人体热量和必需脂肪酸的重要来源，与健康饮食息息相关。
建议，成年人每天食用油的摄入量在25-30g。
同时，
搭配食用，营养摄入会更加均衡，也可预防疾病。如，
将亚麻酸类油脂丰富的 苏子油 、亚油酸类油脂丰富的 大豆油、油酸类油脂丰富的 橄榄油 按1:2:2的比例搭配，约25—30克。
苏子油富含α-亚麻酸，其含量可达67%左右，它是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。
补充α-亚麻酸，每周吃2-3次深海鱼；或 每天食用5毫升苏子油，可与酸奶一起搅拌，也可凉拌菜时放一些。
研究发现，α-亚麻酸可是构成细胞膜和生物酶的基础因子，在维持脂蛋白平衡方面有重要作用。
同时，α-亚麻酸还可降低 轻、中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能；
且，还具有抗血小板聚集性等多种功效，对预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。
二、控糖
世界医学界曾经进行过实验：发现每天多喝一罐饮料，可以让收缩压提高1.6mmHg，舒张压提高0.8mmHg。
且，若长期每天摄入果糖超过74克，可以诱发高血压。
美国心脏病协会建议，每天单纯摄入的糖，女性最好不超过20克，男性不超过36克，儿童不超过12克。
糖摄入过多，会让血糖波动，诱发糖尿病。
若长期出现血糖浓度升高，经肝脏转化为脂类物质，会提高血脂水平。
此时，会增加血清中低密度脂蛋白胆固醇的量，促使血管壁的脂质沉积，造成血管损伤、硬化程度加重，从而诱发高血压。
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