本文指导专家：邓铁涛 国医大师。生于1916年，广东省开平市人，全国名老中医，广州中医药大学终身教授，中华全国中医学会常务理事。
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101岁的国医大师邓铁涛至今身体健康，思维清晰，耳聪目明，语言流利，步履坚稳，如此高品质的康寿，源自其坚持“养生重于治病”。
国医大师邓铁涛的一日作息表
百岁高龄，积自日日时光，很多人好奇，邓铁涛每天作息如何？真能坚持天天保健不懈？
01 早晨起床时段
7点起床；先饮一杯热开水；梳头，左右手交替共100次；自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；在阳台做八段锦；回房间量血压，做好详细记录。
02 上午时段
约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；接待来访者；11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；餐后看报纸；约13:30午休。
03 下午时段
15:30起床，继续看书读报；约16:30散步；站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。
04 晚上时段
约18:00吃晚饭；饭后看电视新闻；21:00冷热水交替洗澡；回房间测量血压，做好详细记录；冬天睡前以热水沐足。
健康理念：“养生重于治病”
邓铁涛认为，追求长寿要重视预防保健，提高生命质量，追求高品质的健康长寿。在医学上，也应提倡预防为主、防重于治，“未来医院将成保健园”，帮助指导人们培养良好的生活习惯，强身健体。
养生原则：动静结合。养生要动静结合，首先是静而养心。
邓铁涛认为，心主神明，可驾驭精神情绪，维持机体内外环境平衡，保证机体健康。邓铁涛除了爱练书法以养神外，还习惯通过静坐、冥想等法静养，称静心功、松静功。
要点是：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。
饮食养生：“杂食不偏”
邓铁涛被人问得最多的是“平时吃什么能够长寿？”他总是笑着说：“只有四个字，杂食不偏。”
邓铁涛饮食基本情况就是：每天三餐定时、定量，坚持每餐七分饱，平时喜欢清淡、易消化的食物。主食以大米饭为主，喜食蔬菜水果，配以一定量的薯类、燕麦、荞麦、豆类，肉类偏爱吃鱼，还有鸡肉、虾类，鸡蛋，每天喝一杯牛奶，有时吃些红枣，尽量营养均衡。
养生习惯3则
“养生不是高深学问，良好的日常生活习惯，就可简单、方便、有效，达到不生病、少生病，健康长寿。”邓铁涛说。
1、每天做鸣天鼓、聪两耳、击枕处
01 鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。
02 聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治老年耳鸣、耳聋（无器质性病变者）。
03 击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可有效改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。
2、冷热水交替洗澡
数十年如一日，邓铁涛坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血管的血液循环。
他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。
3、勤梳头
每天用天然的牛角刮痧板，起床后刮刮头皮，疏通头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
除此以外，凡四肢躯干，远离血管关节骨骼处，皆可刮痧。经常这样刮痧是可以疏通全身的经络，促进气血运行，加快体内代谢，将毒素排出体外，从而强身健体。
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