持續踐行，我們一路同行
全文 2920 字 | 建議閱讀 6 分鐘
文 | mickjoust
為什麼人們不能依循自己的內心想法來管理自己呢？
答案很簡單，管理自己需要的是實際行動，而想法只是一個開端而已。每天人們頭腦裡的想法實在是太多了，要是東做一個西做一個，那不要說管理自己，可能還沒開始一天的時間就被浪費完了。
今天我們要讀的書是《從行動開始：自我管理的科學》，16年8月出版的一本書，作者石田淳，是日本研究行為科學管理的日本研究行為科學管理第—人。他也是日本行為科學管理研究所所長、株式會社WILLPMInternational創辦人、還是美國行為分析學會（ABAI）會員、日本行為分析學會會員。
在這本書裡，他將科學分析人類行為的行為分析學和行為心理學方法改進為“行為科學管理”。據說該方法已被包括美國太空總署和波音公司在內的多家公司採用，據統計，到目前為止，已指導超過600家公司和上萬名上班族，在美國的企業界創造出了很好的成績。
而他自己除了擔任日本各大企業的顧問，還協助企業解決人才培育和組織活化的問題，同時還會定期舉辦研討會或公司內的研修課程。
這本書雞湯味道有點濃，因為作者除了介紹一些研究數據外，更多的還是拿自身的經歷來當例子講。
不過，行動力的提升的確更多的需要結合實踐來做，這本書更像一本行動力提升指南手冊，適合隨時拿出來翻閱參考。
難於改變的原因
心理學家沃爾特·米歇爾在美國的斯坦福大學進行了一項非常著名的實驗，叫作“棉花糖實驗”。他以斯坦福大學附屬幼兒園的 4 歲兒童為實驗對象，測試他們“是否能夠控制自己不吃擺在面前的棉花糖”。
實驗結果顯示，孩子們等待吃棉花糖的平均時間只有 2 分鐘。甚至還有在實驗者走出屋子之後，連鈴都沒按就直接將棉花糖吃掉的孩子。成功等待 15 分鐘之後獲得 2 顆棉花糖的孩子在參加實驗的 4 歲兒童裡只有 25%。
12 年後，米歇爾針對參加棉花糖實驗的 600 餘名兒童進行了追蹤調查。調查的結果顯示，那些完全無法等待，30 秒之內就按鈴吃掉棉花糖的孩子，在學校和家庭中大都屬於“問題兒童”。
相反的，那些等待了 15 分鐘的孩子們則在待人接物上表現得非常優秀，面對困難時更有勇氣。這些孩子的學習能力也很優秀，SAT（相當於中國高考）的分數與那些連 30 秒都等不了的孩子們相比，平均高出 210 分。
這個實驗現在我們都知道，只說明瞭意志力大小對成績的影響，但卻沒有說出真正的問題所在——意志力大小並不是影響行動力的關鍵。
要想改變自己，僅憑意志的力量是遠遠不夠的。意志是非常靠不住的東西，關鍵還是要靠行動。
絕大多數情況下，人類採取的行動都是非理性的。作者認為，人類無法理性行動的原因大致可以分為兩點：
第一個原因是，影響人類行動的並非意志而是行為的結果。明知道吸菸有害健康但卻難以戒菸，並不是因為意志薄弱，而是因為吸菸後能夠立刻得到快感。
另一個原因在於，人類是有感情的生物，行動會受感情因素的影響——這就是“認知偏差”。當我們希望得到心儀異性的好感，合理的方法應該是儘可能用友好的態度與對方交往。甚至可以說這是唯一的方法。但絕大多數人卻會故意惹對方生氣，或者裝作毫不在意對方。這是由害羞和“認知偏差”的自動思考導致的。
持續踐行，我們一路同行
行動科學管理術
行動科學管理術”是美國研究者提出的理論，其原理來自“行動分析學”。行動分析學是美國心理學家伯爾赫斯·弗雷德裡克·斯金納提出的。簡單說就是排除一切抽象的概念和無法測量的因素，只以“行動”作為一切判斷的標準。
書中說到，行動分析學雖然是心理學的一個分支，但只針對行動本身進行分析，並不對人類心理和大腦進行研究。因為在行動分析學中，意志和認知都是行動的一部分，通過其他的行動可以改變意志與認知。
早在 1950 年美國的研究者就已經對斯金納提出的理論進行了應用性的研究。10 年後，美國的政府和企業都接受了斯金納的理論。
在此之前完全找不到解決辦法的難題全都迎刃而解，美國的許多知名企業都採用了以行動分析學為基礎的管理方法。將這一理論整理成一套體系，就構成了“行動科學管理術”。
作者曾經問過一些“想要成為有錢人”的年輕人為什麼想要成為有錢人，結果他們的回答都是“如果有很多錢的話就會很幸福”。於是他又問：“為什麼有錢就會幸福呢？”對於這個提問，回答大致可以分為兩種：一種是“因為有錢可以買到任何想要的東西”，另一種是“因為有錢就可以不用上班”。
對於認為買到任何想要的東西就是幸福的人，作者又繼續問他們都想要買什麼，一開始他們都回答“房子”“汽車”等，但很快想要的東西就說完了。還有人說想要“私人飛機”，當我問用私人飛機去哪裡、做什麼的時候，他們也沒有具體的答案。可以說，他們打從心底十分想要的東西並不多。
對於認為有錢就不用上班的人，作者繼續問道：“不工作你想做什麼呢？”得到的回答就更加奇怪了。事實上，不工作而得到大量的空閒時間，如果用來四處旅行和大吃大喝很快就會讓人厭倦。
也就是說，絕大多數的人都是非常模糊地抱有“想要變得富有”的願望，就好像認為“現在的自己就是因為沒有錢所以才不幸福”一樣。
那麼，真的是“越有錢就越幸福”嗎？
《從行動開始》
提升"自我效能"
根據全球知名的民意測驗和商業調查公司蓋洛普發佈的世界各國“幸福度排名”顯示，全世界幸福度最高的國家是丹麥，隨後依次是芬蘭、挪威、瑞典等北歐國家。日本排在第 81 位，很多像日本一樣物質相對豐富的國家人們的幸福度都不高，究其原因很有可能是物質主義的傾向過於嚴重導致的。因為不管擁有多少物質，人類都不會感到滿足。
在同樣的環境中，有人會感覺幸福，有人卻感覺不幸。
你有沒有過這樣的想法:"我大概做不到吧”“我可能會失敗”……一旦有這樣的想法，失敗的概率就會變大。因為你會被自己腦海中產生的負面情緒牽著走，很有可能會導致發揮失常。
然後你就會認為自己“果然不行”，結果會使你更加沒有自信，從而陷入惡性循環。
而如果你感覺自己“能成功”，那麼這種時候幾乎都會成功。
大概你也有類似的經歷吧？這種“能成功”的感覺，在心理學上有一個專業術語稱之為“自我效能感”。“自我效能”在你培養好的行動習慣和改變人生的過程中，發揮著非常重要的作用。
“自我效能”的作用主要由以下四點產生：
1.自己成功的經歷：在此之前有過相同或者相似的成功經歷。
2.替代性經歷：雖然自己沒有經歷過，但看別人成功，因此認為自己也能夠成功。
3.語言說服：即便自己對行動的成功毫無自信，但別人對你說“你能行”。
4.情緒和生理的變化：由成就感和喜悅導致生理狀態發生變化。
而幸福是一種自我感知的體驗，很多時候，我們需要的說服自己的情緒大腦。
改變行動，需要提升我們的“自我效能”。
我的評論
現在，改變自己的主題隨時充斥著各種社交媒體，我們似乎總是忙著要去改變，改變自己的外形，改變自己的頭腦，改變自己擁有的資源，改變那些難改變的東西。
但是，行動做得並不好。這本書裡介紹了很多方法，比如，從零開始改變行動的方法有：MORS法則、從三開始、壓力可視化，感謝卡，回到現實，以結果為來評價等。
還有在行動開始後規避一些常見的陷阱的方法，比如，用ABC模型作為行動原則，量化行動，失敗時心態的建設等。我認為都是可以拿來做成實際的行動原則的，也能起到好的效果，關鍵是要行動起來。
還有一點，對於行動原則，找到一個適合自己的就行，不要貪多，不然會陷入不停地在尋找方法的陷阱裡不可自拔。
持續踐行
請開始你的行動吧，不管這個行動多麼的渺小。
持續踐行，我們一路同行。
閱讀更多 說言鋒語 的文章
