本文审稿专家：吴萍 上海市同济医院营养科主任
小汤说营养开课啦！
long long ago
大概有30年前
Mr.钙C位出道
承受着这个年纪不该有的帅气与热度
30多年来全民关注，立flag
Mr.钙集万千宠爱于一身，感觉自己棒棒哒
直到，它看到这条消息
方了……
有个牛轰轰的组织（国际骨质疏松症基金会）公布了“全球膳食钙摄入量交互式地图”，你猜整天喊着要补钙的我们排第几？
中国人均每天摄入钙339 mg
还不足推荐量的一半
Mr钙真的受伤了…
整整30年了，中国不止创造101
还做了很多牛X的事
为啥偏偏这个钙补了30年还是补不够！？
到底是Mr.钙的不挽留还是另有玄机？
他陷入了回忆杀
大家都知道喝牛奶补钙
然鹅歪果仁VS中国人喝奶的日常↓↓↓
中国人均每天只喝到1口奶！
不少人振臂高呼：
牛奶会导致乳糖不耐受不能喝！
小汤碎碎念：有些人自身缺少乳糖的消化酶，喝牛奶容易腹胀腹泻，少量多次喝就可以啦，每次60-100ml，毕竟肠道里的双歧杆菌也能消化掉乳糖，记得不要空腹喝牛奶。
豆制品也补钙，大家也是知道的
可惜，小哥哥这样说
小姐姐又说
小汤碎碎念：大豆含有的大豆异黄酮，是天然植物雌激素，不会打乱体内激素平衡。经常吃豆制品，还能降低女性乳腺癌和男性前列腺癌风险。
《中国居民膳食指南》推荐每天食用25-35克大豆，相当于80克豆腐干（两块）或100克老豆腐（1方块）。
牛奶豆制品都不爱
中国人靠啥在补钙？
对没错就是这一位了↓↓↓
骨头把脂肪留在汤里
钙留给自己
除了骨头汤这口大锅
还有4大猪队友也坑走了很多钙
Mr.钙也常被别人diss：
钙这玩意老人、孕妇、小孩才要补
其实补钙就像咱们赚钱存钱
只有35岁前拼命存好钙的小金库
才能存得一生中最多的骨质
35岁以后就要“吃老本”了
骨骼中的钙每年大概流失掉1%
补钙只是为了一身好骨头？
Mr.钙也是很不服气
正所谓“骨肉相连”
肌肉没了钙，容易抽搐，抖几抖
钙也是每一个小小的细胞的重要组成部分
是要缠缠绵绵到天涯的情谊
没有钙情绪崩溃就在一瞬间
吕朋友突然很暴躁
也许并不是因为那几天
喝热水是没用滴
对，她不缺你，她缺点钙
还有那些重要的事
调节血压、血液凝固
激素分泌、酶代谢
统统需要Mr.钙
所以，到底要怎么补？
钙力十足就靠这一份清单
都说了那么多
不给钙片打电话，合适嘛？
不！合！适！
如果你实在补不够，小汤家的钙片了解一下？
小汤说：钙若安好，你才是晴天。
汤臣倍健康出品
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