瘋狂演講家｜演講前緩解緊張壓力的小招
貴賓桌:演講者坐的地方,看上去很高貴,坐上去會被嚇得吃不下飯。
一一理查德・阿莫爾
演講就這三件事:誰在說,怎麼說,說什麼…最後一條最不重要。
一一莫爾雷勳爵
演講帶來的恐懼感是永遠無法消除的。實際上,我們認為演講的恐懼感根本不應被消除!沒錯,我們的確這樣認為。這是因為,焦慮是我們面對壓力時的自然反應,它能促使人釋放腎上腺素,進而改善我們的身體和心理表現。因此我們認為演講者要做的不是為恐懼感擔心,而是應當像擁抱好友一樣擁抱恐懼感,讓它幫助你更出色地演講。
無論即席演講還是精心準備的演講,“我好緊張”是每個演講者開始之前都會脫口而出的話。每到此時,比較好的安慰方式是這樣的:“你看上去挺鎮定的,沒事,下次就好了。”其實這番話倒也沒有撒謊,事實的確如此,表面再怎麼緊張也比不上內心的緊張。更重要的是,產生緊張感是人之常情,它能幫助你和觀眾建立真實的情感共鳴。100多年前觀眾希望欣賞演講者精心練習得激昂雄辯,今天的觀眾希望看到的是演講者和自己之間的心靈對話。因此,在講臺上放開一些實際上對演講者更有利。
瞭解恐懼感的產生原因或許有助於演講者緩解自己的焦慮情緒。從原始本能的角度來看,站在講臺上面對觀眾產生的壓力和動物感覺脫離獸群時產生的壓力完全一樣。即使演講者能夠對過去做出合理解釋,這種壓力依然會成為他們最可怕的敵人。演講者的恐懼可能源自對以往失敗的回憶,或是對未來成功的渴望。有鑑於此,治療恐懼的方法是有意識地留在當下,而不是沉湎於過去和未來。換句句話說,你應當把成功定義為和觀眾進行有效的信息分享,僅此而已。此外你還可以這樣積極地考慮問題:臺下觀眾全都盯著你是因為你的演講會幫助他們以及他們身邊的人過上更好的生活。
離演講還有數日或數週時消除外圍不確定因素
雖然演講中的某些方面(如觀眾的反應方式)是演講者無法控制的,但你可以利用以下方法消除其他不確定因素：
O 提前去一趙演講場地,熟悉路線和出行時間。
O 熟悉演講場地的環境。
O 測試一下技術設備,準備備用設備以防不時之需。
O 儘可能多瞭解觀眾信息,如人數、特徵和興趣。
曾經有人在演講之前就是這樣做的。在進行四分之一決賽前,他在賽場附近租了一間房屋,認真練習演講中的每一個方面，直到把自己的座位以及如何上臺下臺等所有細節都爛熟於心。
演講當日要緩解壓力
即使提前消除了外圍的不確定性,恐懼感還是會在演講開始幾小時前排山倒海般向你襲來。這時你可以用以下方法緩解壓力:
O 演講前夜睡個好覺,睡前不要吃零食或飲酒。
O 喝一些(無咖啡因)熱飲,少量進食。
O 散步或做適當鍛鍊
O 聽聽音樂
O 通過調整呼吸、冥想或瑜伽放鬆自我
O 想象一下演講成功後的內心獨白或朋友對話
O 通知親友如無要事不要打擾
O 準備兩套乾淨舒適,適合上場的衣服。穿一套帶一套,以備替換。
O 接觸觀眾(少說多聽,保存嗓力)
O 想象如何用誇張的身體語言表達成功
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