這是你嗎？
當你要做一件事時，是不是遲遲不願意開始？
當你坐在電腦前，想要開始一天的工作時，是不是總是忍不住先看看八卦新聞等與工作無關的內容？
當你坐下來想要看一本期待已久的書時，是不是要先刷刷手機，吃點零食？
當你要做一份PPT時，是不是會一直等到時間來不及時，才肯動手？
當你終於開始處理你拖延的事情時，是不是又會一邊做，一邊不停地後悔自責：“為什麼不開始的早一點，下次我一定要做好。”然而下次你依然如此......
如果對上面問題的回答都是肯定的，那麼恭喜你！
不，是很遺憾的告訴你，你有拖延症！
由於拖延，拖延症患者經常不能按時完成既定任務，工作上容易受領導批評，生活中也麻煩不斷。
最要命的，是拖延症患者一般不能接受自己的拖延，內心受著極大的煎熬和折磨，往往導致自責、焦慮，信心不足。
所以拖延症是很嚴重的病，得趕緊治！
怎麼辦？
第一步：認清造成你拖延的原因
我們為什麼會拖延？歸根結底就兩個字——害怕。
害怕失敗，追求完美。總是希望每一件事情都做到最好，總是覺得有一點小瑕疵就是失敗了。
害怕成功，故意拖延
。比如本來自己有能力做得很好的事情，卻因為擔心和別人競爭會傷害到他人，因為要犧牲掉自己的一些自由散漫的時間，因為害怕成功後被人排擠和批評，所以寧願拖延，也遲遲不願意開始去做事。所以你要做的第一步，就是去感受你的內在，它到底在害怕什麼呢？
第二步：打破你的認知框架，走出來
當你認清你的內在害怕的是什麼之後，就要想辦法面對它、戰勝它。
如果每一件事情都要做到完美，你累不累？
你確定你有精力有能力一直做很多件完美的事情？
為什麼不能先做起來，然後不斷迭代，越做越好呢？
而且有可能開始了你才發現，事情沒有你想得那麼難。
即便失敗了又如何，至少你嘗試了，下一次你就有經驗做得更好了。
人人都有機會成功，為什麼那個人不能是你？
你有成功的權利，你也完全能夠應對別人的反應。
當你展現出真實的自我時，真正喜歡你的人會繼續留在你身邊，更多喜歡你的人會陸續被你吸引過來，這時候你還需要去令不喜歡你的人也滿意嗎？
不需要了！
第三步：克服拖延症的訣竅
一、明確目標
模糊不清的目標不利於克服拖延，甚至成為拖延的原因。比如所謂的目標：
我要開始好好學習了。
我要讓自己變得更優秀。
我要做一個好媽媽。
我想掙很多的錢。
從現在開始，我不能再拖延了。
我不能再這樣了，我要改變。
......
這些目標的共性是：提出的都是模糊不清的概念，仔細想想基本無從入手。
我們需要利用SMART原則，將目標明確：
Specific：具體的；
Mearsurable：可以衡量的；
Attainable：能夠實現的；
Relevant：相關的，子目標的達成有助於總目標；
Time-bound：有時間限定的。
比如：用“一個星期看完一本書”是一個符合上述要求的目標，而我要好好看書或我要認真的靜下心來看書就不符合。目標越具體，越明確，則越容易讓自己找到努力的方向。
具體還可參考：【我已經設定好新年目標了，方法分享給你】
二、拆分目標
當我們有了一個明確的目標後，還可以進一步分解成幾個小的步驟。
繼續以“一個星期看完一本有7章的書”為例，又基本可以分為：第一天花半個小時看完第一章，第二天花半個小時看完第二章，以此類推，7天總共花3.5個小時看完整本書。
第一天的小目標完成後，就能給自己帶來進步感和成就感。這一個小目標的完成，能夠讓自己嚐到甜頭，繼續完成接下來的目標。
具體還可參考：【設定了目標，這樣做更容易實現】
三、適當緩衝
拖延症患者必須要意識到的是，以上實施過程也會面臨著拖延的問題，你可能遲遲不肯去體會自己拖延的原因，也可能遲遲不能仔細分解一些可執行的小目標，以下一些小提示可能幫到你。
只管開始做！不要想一下子完成整件事，而是隻邁出一小步，要問自己：我可以採取的第一個小行動是什麼？
利用接下來的十五分鐘：任何事情你都可以忍受15分鐘，你只能通過一次又一次的15分鐘才能完成一件事情。因此，不要說：只有15分鐘了，我何必去費力呢？而是問：在這15分鐘裡，我能先做些什麼呢？
保護自己的時間。在一個小時間段裡，屏蔽那些所謂的“急迫”的事情，告訴自己：我可以在完成這個時間段之後，再去處理。其實，很少有什麼特別急的事，是必須在15分鐘內處理的。
遇到困難和挫折，不要馬上停止。而是問自己：如果這樣不行的話，我又能做哪些事情呢？
四、獎懲機制
可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。
對自己努力的過程進行，而不是結果。比如：我又成功的在15分鐘內集中精神處理相關的工作，並且已經就目標邁出了幾步，我可以做一些自我犒賞的事情。
懲罰其實就不需要了，拖延本身帶來的後果，已經是最大的懲罰了。
五、獨特方法
找到你的 TA ！
你會變得：
1. 工作學習效率超高，只為有更多時間相伴。
2. 生活有了奮鬥的方向和重心，一刻都不想浪費。
3. 所有的拖延，都是因為沒找到動力，找到你的 TA 就有啦~
一旦做到上述幾點，拖延的問題就可以解決了。
如果還沒有解決，那。。。那就沒什麼辦法了
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