100天健康减肥配餐范例第71天
职业因素也是引起发胖的原因之一：
体能消耗少、工作规律化的人很容易肥胖，比如办公室的工作人员多有肥胖倾向，其中一个典型的特征就是久坐~很多人的工作就是整天坐在那里，很多动起来，一般来说，脑力劳动者的肥胖发生率高于体力劳动者；从能量消耗的角度看，如果不安排些运动，如果上下班再开车、做电梯没有动的机会，那能量消耗的途径很狭窄，就很容易引起肥胖了~
我自己也是典型的久坐一族，写文章、备课、写食谱这些，一坐就是一上午不动地方~慢慢的腰腹部积攒的赘肉提醒了我，必须要改掉久坐的毛病~ 一上午的工作，其实要学会劳逸结合，给自己创造动的机会，工作一个小时，休息一下眼睛，活动一下筋骨，喝点水，这样的工作效率其实更高~还有很多人，也运动，比如每天跑步半小时，但其余时间都是不动的，这种不一定就能瘦下来，原因是不动的时间太多了，不仅要有规律的运动，日常生活中还要保持“动的状态”，没事的时候别总是坐着，躺着；能走楼梯别走电梯，能步行、骑行别开车，给自己创造些动的机会，午休的时候别总是看手机刷朋友圈，听听音乐户外走两圈也很好哦~下班可以走一站路再做地铁........久坐的上班族需要给自己创造动的机会；
我们减少这种漫长的不动的久坐状态甚至比坚持短期的积极锻炼更加重要~我之前写过一篇文章，叫《久坐等于慢性自杀》，可以在前面找找看，请久坐的你远离椅子，时不时的动一动哦~不要把肥胖的原因归结为工作的性质；
【健康减肥配餐范例】
久坐是很多小伙伴的一个共性，要时刻提醒自己哦~这些小细节往往影响了你减肥的效果~老规矩，我们接着分享配餐范例，请记住，减肥不是少吃那么简单，是要吃的均衡、营养；肥胖可能并不是营养过剩，有可能是营养不良或营养不均衡，很多人单独某一类或某一种食材吃的多，很容易是体内营养素不均衡导致肥胖，减肥如果是靠饿瘦的，可能减下去的并不是脂肪，大部分是水分和蛋白质~管理身材，先从管理饮食开始吧~均衡饮食、食物多样化是根本~这些范例并不完美，但可以给你灵感，一起来学学吧~
一、早餐搭配范例
天气冷了，早餐可以喝点热乎乎的杂粮粥或者热牛奶，如果喝牛奶，可以安排点其它主食，比如燕麦，牛奶和燕麦很搭哦，如果安排了杂粮粥，牛奶可以放到加餐喝，每天的饮奶是要保证的，然后搭配些蔬菜和鸡蛋（或其它蛋白质食材），早餐吃起来就会很幸福
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用大自然的颜色，开启新的一天
二、午餐搭配范例
上班族怎么吃午餐，我之前专门写过这篇文章，可以翻去看看哦~通过范例你可能也可以看出来，有人自带，有人吃食堂，有人外食，都是可以哒，重要的是保证主食+优质蛋白+均衡的蔬菜；
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三、晚餐搭配范例
很多人都纠结减肥吃不吃晚餐，如果想健康减肥，不需要纠结，好好吃饭，别吃撑，跟午餐搭配原则一样，减肥吃5、6分饱，不减肥吃7分饱，早点吃就好~
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四、一日三餐汇总及运动
饮食和运动，一起结合，对减肥才会更有利哦，健康减肥，脚踏实地的流汗，付出，会瘦的更漂亮~
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看了这些减脂餐，你有没有找到些灵感，健康减肥，别再挨饿了，跟着我们一起吃动平衡起来，健身的安全的瘦下来吧，这样真的会瘦的更漂亮，虽然慢，但瘦的踏实，而且瘦下来你会感谢自己的坚持与付出；
微信公众号：儿童营养师闫玲玲；个人微信：helloyingyang；（需备注添加理由，只分享，不闲聊）
我是苗妈，80后妈妈，女儿7岁了，自媒体人，国家高级营养师，体重管理师，从事营养工作5余年，专注儿童和女性健康，擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发；享瘦减脂营创始人，提倡“吃动平衡，健康减肥”，2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身！做一名接地气的营养师是我的目标；希望我的食谱能带给你灵感，我的文字能带给你温暖！
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