平乐郭氏正骨
中医药文化是河洛文化的重要组成部分，洛阳历代名医层出不穷，是中医药学的主要发祥地，在中医药学的发展史上占有极其重要的地位。
平乐正骨即洛阳平乐郭氏正骨，医术源于河南省洛阳市平乐村。平乐郭氏正骨，于2008年，凭借治疗腰椎间盘突出的高超技法，获得国家级非物质文化遗产。
平乐郭氏正骨 中国非物质文化遗产
“忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的感受。
腰椎间盘突出常被认为是老年病，但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁，全面检查后才发现，腰椎已经提前退化或椎间盘突出。
年轻人患腰椎病增多，大多和坏生活习惯脱不了干系。
我们认识一下什么是腰椎间盘
椎间盘为一类圆柱体、容器形结构，容器的上下底为软骨板（透明软骨组织），容器的壁为纤维环（纤维软骨组织），容器的内容物为髓核（由疏松的纤维软骨组织和大量的胶原构成的弹性胶状物质）
正常情况下，腰椎间盘从20岁开始，就会进入到老化阶段，如果在之后的时间里，腰部不重视保养，坐姿也不正确，就容易提早产生腰椎间盘突出。
换句话说，假如人类的寿命是无限长的，那么每个人都会出现腰椎间盘突出，出现突出的时间早晚，主要取决于用日常腰程度。
有的久坐人群。比如司机、办公室人员，出现腰突的情况就会高很多。
腰椎间盘
腰椎间盘突出，从轻到重如何划分
除了一些意外因素导致的纤维环直接破裂，腰椎间盘突出也是有发病规律的 ，作为常见的慢性病，它也有着从轻到重这么一个过程，症状也同样由轻到重而体现。
从腰突形态上，从轻到重可分为：
膨出：纤维环完整，髓核因压力而向椎管内呈均匀性隆起。
突出：纤维环内层破裂，但最外层完整，髓核通过破裂的通道突向椎管，形成局限性隆起。
脱出：纤维环完全破裂，髓核组织通过破口突入椎管，部分在椎管内、部分尚在纤维环内。
游离 ：髓核组织从纤维环破口完全脱入椎管，在椎管内形成游离的组织。
从症状上分：初期先是产生腰疼；随着病情发展，腰疼消失，臀部开始出现疼痛现象；后来，演变到腿部出现疼痛、麻木。
所以，当腰椎间盘突出发展至腿部有症状的时候，说明问题已经开始严重。
腰椎间盘突出 由轻到重的形态变化
夏练三伏：一套“腰背肌”锻炼，消除腿疼痛腿麻，防止腰椎间盘突出复发
许多人对于腰痛的了解仅限于「腰椎间盘突出症」、「腰肌劳损」等名词，却并不能理解其中原理，也不知道该如何运动。盲目按照某些训练法进行训练，反而可能因训练不得当或不对症使得状况更糟。
腰背肌训练分容易、中等还有高难度三个层次，训练的动作有很多。这里的4个基本动作，是顾上可以最为基础的锻炼方式，通过这4个动作训练，大多数人的腰痛能得到显著改善。
这四个基本动作，无论中西医都是格外重视的，它们运用了最基本的腰椎锻炼原理，通过一段时间的坚持，可以起到恢复腰椎的作用，在康复阶段，更是不复发的好办法！
1.腹部收缩训练
仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。
以上是一次的动作，重复20次。
该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。
腹部收缩训练
2.腰部扭转训练
仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。
重复20次。
腰部扭转训练
3.四肢交替撑地训练
跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5~10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。
两侧轮换进行，每侧重复10次。
四肢交替撑地训练
4.挺腹训练
仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5~10秒慢慢放下。
重复做10次。
挺腹训练
你知道“腰椎曲度”的重要性吗？
很多朋友在拿到检查报告单的时候会发现上面写着：腰椎曲度变直，再严重一点的是腰椎反弓。这是什么意思呢？
其实，就是形容人体的腰椎弧线发生了改变。原本，人的腰椎有着26°的弧线，但是因为用腰不当，导致曲度会慢慢发生改变，尤其是久坐的办公室人员和司机，发生腰椎曲度改变的几率非常大。
如果腰椎曲度发生变化，那么基本上是会伴随腰椎间盘突出发生的。
所以，腰椎曲度可以说是腰椎的基础与根本，决定着腰椎环境的好坏。
如果腰椎间盘突出与曲度变直同时存在，那么，腰椎间盘突出症，就非常容易反反复复发作。
物理方法恢复 腰椎曲度
恢复腰椎曲度：腰背拱桥法
腰背拱桥法，通过物理方法来恢复腰椎曲度，通过对腰椎的支撑外力，逐渐恢复26°生理曲线，从而为腰椎创造一个良好的生理环境。
过程也很简单，在家准备一个腰椎曲度板，睡前把它放在腰下半个小时，平时上班坐着的时候当做靠背，简单有效。
查看腰椎曲度版的使用方法
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