有個網友問道：“性別女，身高162cm，體重109斤，像我這樣微胖的人該怎麼減肥呢？”
身高162釐米、體重109斤，體重指數（BMI）為20.8，在正常範圍；另外，如果腰圍＜85釐米，這位網友是不需要減肥的。
一般來說，體重指數（BMI）在18-24之間是正常的，如果BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖；另外，如果男性腰圍≥90 cm，女性腰圍≥85 cm，為中心型肥胖。
所以，這位網友目前不需要減肥，平時養成良好的生活習慣就可以了，比如合理飲食（適當低鹽、低糖、低脂飲食）、營養平衡，避免熬夜、作息規律，減少久坐、加強鍛鍊，減少手機電腦的使用時間，不抽菸不喝酒，等等。
如果覺得身體某個部位偏胖，可以進行針對性的鍛鍊；也可以去醫院針灸科就診，結合針灸埋線治療。
友情提醒：千萬不要盲目節食減肥，過度節食，不但不減肥，還會落下一身病！
1.容易出現營養失衡、能量不足。
比如，如果蛋白質攝入不足，會使生長髮育遲緩、消瘦、抵抗力下降、智力發育亦會受到影響，嚴重者會發生營養不良性水腫，及內分泌紊亂；如B族維生素缺乏會發生口角炎、舌炎，維生素C缺乏可導致壞血病，維生素D缺乏可引起骨代謝異常而身材長不高或骨骼變形，維生素A缺乏可出現夜盲症；如果鈣、磷攝入不足或比例不當會直接影響骨骼發育，缺鋅可影響人體生長和性腺發育。
2.容易出現月經紊亂。
3.容易得膽結石。
4.腦細胞容易受到損害。
5.容易發生骨質疏鬆。
脂肪組織是體內除卵巢以外製造雌激素的重要場所，盲目減肥可使雌激素水平降低，易引發骨質疏鬆症和骨折。
6.容易導致脫髮。
7.容易出現內臟下垂。
8.容易發生貧血。
如果真的超重或者肥胖，那就需要努力減肥了。
1.每天都要維持身體攝入的能量與消耗的能量在負平衡狀態。
也就是說，要吃的少，消耗的多。
2.雖然總量要減少，但是，每天都要保證蛋白質、維生素、礦物質、脂肪、碳水化合物等各種營養素滿足身體的需要。
3.在控制飲食的同時，適當增加活動量。
加強鍛鍊，可以改善糖耐量，降低胰島素分泌，促進體脂分解，減少體蛋白丟失、增加體蛋白合成，有利於機體正常氮平衡的維持。
4.貴在堅持。
持之以恆地改變原有的生活、飲食習慣。
5.烹調方法及餐次要合理。
宜採用蒸、煮、燒、糴、烤等烹調方法，忌用油煎、炸的方法，煎炸食品含脂肪較多，並刺激食慾，不利於控制肥胖。進食餐次應因人而異，通常為每天3-5餐。
6.必要時諮詢醫生，尋求藥物的幫助。
7.定期體檢。
篩查糖尿病、高血脂、高尿酸、高血壓、脂肪肝等疾病，因為超重或肥胖容易合併這些疾病。
所以，健康的身材才是完美的身材！
附：體重指數和腰圍的計算方法。
體重指數（BMI）=體重/身高的平方（kg/m 2 ）。
腰圍：肋骨下緣與髂嵴連線中點的腹部周徑。
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