我們很多人減肥都喜歡盲目求快，一月減10斤，甚至1個月減20斤才好，其實，這樣是不對的，很容易流失水分和肌肉，後期恢復正常飲食，就很容易反彈，而且，反彈的更胖。
減肥不能光吃水果
中國有句古話，叫“欲速則不達”，減肥也是這樣，減得快副作用也是很明顯的。
我們減肥是減掉脂肪並不是減掉肌肉和水分，而人體要燃燒7700大卡能量，才會消耗掉1KG脂肪，按照我們每天攝入1500大卡，消耗2000大卡來計算，每天有500大卡的能量缺口。
按照1個月30天計算，一個月才消耗15000大卡，也就大概減肥2KG（4斤）左右，那你一個月減掉10斤，那就是大概一個月消耗37500大卡，每天就要消耗1250大卡左右！
減肥不能故意少吃
人的消耗量一般是穩定的，那就意味著只能少吃節食，減少糖分的攝入，那麼問題來了，人體大腦是不能缺乏糖分的，一旦長期缺乏糖分，大腦細胞弱小的就會餓死，強壯一點的就會分解提供能量。
這也是為什麼節食減肥以後，人容易昏昏沉沉，記憶力下降的原因，因為腦細胞死亡了，而腦細胞死亡以後是不能夠重生的，那會造成永久性的腦損傷！
過度節食減肥，容易造成腦細胞損傷
那麼節食減肥，快速減肥行不通，我們減肥的過程中，要提高這三種指標，才能保證我們減肥成功，而且越吃越瘦。
第一，肌肉。
我們知道，肌肉細胞裡面線粒體最多，而線粒體是人體細胞的動力工廠，線粒體越多，人體內需要能量的動力工廠也就越多，消耗的能量也越多，容易吃多而不長胖。
所以，我們需要多做無氧運動，鍛鍊肌肉，多攝入優質蛋白，增加肌肉，多休息，讓肌肉增長。
無氧運動
第二，基礎代謝率。
基礎代謝率不僅僅由肌肉決定，還有各種激素，睡眠原因，飲食原因等對它都有很重要的影響，比如合理性生活和辣椒素就能提高基礎代謝率，早睡早起也可以。
辣椒素能提高基礎代謝率
第三，褐色脂肪
人體內除了白花花的肥肉（白色脂肪），還有褐色脂肪，褐色脂肪裡面也有線粒體，在寒冷的冬天會通過燃燒白色脂肪來供應能量。
多運動，可以讓白色脂肪變成褐色脂肪，嬰兒褐色脂肪最多，所以，不管什麼時候，嬰兒身體上都是熱呼呼的。
褐色脂肪
減肥不能盲目求快，提高這三個指標才是王道，這三個提高了，減肥成功是遲早的事情。
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