我知道，很多朋友，包括自己，都喜歡下蹲，但是，可能不明白下蹲的好處，今天就來說說。
為什麼呢？下面這些話，是一個資深的健美教練說的，大家要注意看。
下蹲可以分泌睪酮，睪酮的作用就能促成肌肉合成－－－深蹲~~絕對100%奏效。
而擼管會使體內的睪酮大部分的釋放出來，在人體內, 睪酮可以促進蛋白質的合成, 增加肌肉，有利於提高運動能力; 而皮質醇可減少蛋白質的合成, 降低運動能力。
肌肉男
而大部分人連續肌肉鍛鍊也不要超過45分鐘，因為你每天分泌的睪酮只夠這麼長時間的使用，有不少健美愛好者每天的高強度訓練持續時間都在兩個小時以上。
豈不知那些健美明星能夠使用外源類固醇來維持內分泌水平，因此可以從長時間的高強度訓練中獲得益處。
簡單來說，合理運動可以促進睪酮分泌，增加肌肉，而過度運動則會分泌皮質醇，分解肌肉。
注意合理運動
雄性激素與睪丸素——肌肉生長最重要的激素
雄性激素可以促進雄性動物生殖器官形成；促進第二性徵發育併產生性慾；促進蛋白質合成，加速骨骼肌的生長，促進體內的正氮平衡狀態；還能刺激食慾。
在青春期，睪丸素的水平是處於巔峰的。最巔峰的時期是一個人在25 歲時，然後會逐漸的隨著年齡的增長而下降。
男人巔峰時期
一些臨床研究顯示在30歲以後，睪丸素的水平會在平均每年降低2%。生活習慣是其中一項造成睪丸素的下降比率不同的最大原因。
所以，年輕的時候基礎代謝率高，肌肉多，怎麼吃都不容易胖，中年以後你再則很吃，就很容易發福。
多做下蹲，可以鍛鍊下半身的肌肉，人體肌肉70%在下半身，肌肉多了，就能減肥，吃多不長胖。
下蹲
據統計，成年男性分泌睪丸素的份量是成年女性的分泌量的20倍。血液中睪丸素的含量約為女子的10倍。
睪丸素分泌的巨大差異，造成了女性無法向男性一樣強壯，就算是女性職業運動員，睪丸素的分泌也只有男性在10歲時那麼多，所以，女人要練出肌肉，難度是男人的10-20倍。
肌肉鍛鍊
鍛鍊是一方面，關鍵是要會吃，我們可以多吃補充雄性激素與睪丸素的自然食物：
動物內臟。
動物內臟
含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。此外，還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此適量食用動物的心、肝、腎、腸等內臟，有利於提高體內雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。
含鋅的食物。
牡蠣
鋅是人體不可缺少的微量元素，它對於男子生殖系統正常結構和功能的維護有著重要作用。缺鋅會使精子數量減少，並影響性慾，使性功能減退。
含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，所以，劉翔最愛吃牡蠣，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、穀類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。
含精氨酸的食物。
鱔魚
精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助於補腎益精。此類食物有粘滑的特點富含精氨酸的食物有鱔魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。
燕麥：
燕麥
該植物提取物可以通過促進黃體生成素釋放而提高睪丸素水平。可能這也是為什麼燕麥粥是許多健美運動員的必選飲食吧。
一碗燕麥粥可能不會含有足夠的活性成分燕麥皂甙來產生足夠的刺激，但濃縮燕麥提取物可以。燕麥皂甙是一種和呋喃固醇皂甙相似的植物皂甙。
此外還要注意的是合理休息，因為肌肉的增長在休息的時候，在增長肌肉的時候，儘量做到晚上10點半睡覺，早上5點半-6點起床，鍛鍊身體，堅持下來就會有不錯的效果。
更多減肥健康知識，請關注職業營養師。
閱讀更多 職業營養師 的文章
