現在很多人喜歡用跑步來減肥，一天跑4-5公里，全身出汗，感覺特別爽。當然，不是說不能跑步，只是減肥不能單單靠跑步，而且跑步損傷膝蓋的例子實在是太多了。
在我看來，減肥至少需要以下三個方面的互相支撐。
一、營養
營養均衡
減肥的基礎是調整飲食結構，攝入少於消耗，減肥的關鍵是提高肌脂比，可不是光靠跑步就夠了。打個比喻，你跑半個小時，消耗熱量300大卡，然後你吃一大碗米飯，攝入能量300多大卡。
你看熱量不僅僅沒有消耗，而且還增加了，大量運動後會增加食慾，讓你吃的更多。
二、睡眠
良好的睡眠
睡眠是很重要的一環，肌肉的增長在休息的時候，同樣，脂肪的消耗也在休息的時候，你以為你跑步時候流的汗是脂肪燃燒的成果？當然不是，汗只是流失了一些水分而已，你想想汗液粘稠嗎？
只有充分休息的時候，脂肪的分解產物才會從尿液裡排出，所以，從現在起加緊睡覺。
三、運動
無氧運動—揚旗
運動包括無氧和有氧運動，跑步只是有氧運動的一種，有氧運動的目的主要是為了促進血液循環，增強心臟功能，讓你一天都很有精神，減肥只是附帶的而已。
你現在明白了嗎？跑步減肥的前提是調整飲食結構，還要爭取不損傷膝蓋。
你跑步減肥有成功過嗎？如果有，歡迎你分享在留言區，說出你的故事。
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