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如果你觀察過身邊的減肥者，你會發現，說自己太胖了，要減肥的人當中，至少有一半的人，無論如何努力，控制飲食，瘋狂運動，但就是瘦不下來。其中有些人可能完全不缺乏意志力，在生活的其他方面，表現的非常優秀，僅僅在減肥上，屢戰屢敗。
下面這5個原因，可能是他們減肥總是失敗的真正原因：
第一，無意識中吃進去的熱量太多了。比如，看電視劇的時候吃零食，看球的時候喝啤酒吃花生米，飯後總要來點巧克力之類的甜點，咖啡一定要加糖的。這樣一來，即使正餐非常剋制，這些零星攝入的熱量，也足以讓一個人持續發胖。如果你就是那些減肥屢戰屢敗的人，今後就一定要把自己吃過的東西，全部拿小本本記下來。
第二，休息日過於放縱。很多運動減肥的人，雖然在運動量上，完全達不到歐美健身者的標準，但是對於歐美的 cheat day 卻一定會“嚴格遵守”（此處手動加狗頭表情）……無論自己一週的健身成果如何，週末都要來一次大休息大放鬆，把欺騙日過成了自欺欺人日，覺得每天運動量這麼大，自己的代謝肯定非常高，所以每週一天大吃大喝沒關係……
如果你的運動量，不是大到驚人，平時的飲食，也不是節制到像苦行僧，那麼就不應該有 cheat day 。即使有，也應該做到適合而止，任何減肥中的人，大吃大喝起來，就一定會復胖。
第三，藥物的作用。有不少藥物會有讓人變胖的副作用，特別是激素類或者某些婦科類藥物等等。如果你平時有長期或者定期服藥的情況，建議你可以先看下藥品的說明書，然後諮詢醫生，尋找解決的辦法。
第四，飲食結構不合理。如絕大多數中國人的飲食，碳水化合物，油脂，鹽這三類的比重過高。拿最簡單的鹽來說，無論是營養學會還是世界衛生組織，建議每日的食鹽攝入量是大約6克，但是中國人每日的食鹽攝入量普遍高達15克。
如果你是典型的“中國人飲食”，建議你減少食物中碳水化合物，油脂的比例，提高蛋白質的比重，吃淡口味的食物，少放鹽。
☆ ☆ ☆
可能很多人看到說要減少碳水化合物，就開始抨擊啦：節食有害！我想對這些哥哥姐姐說：碳水化合物，油脂，當然都是必需的，但是，你量太大了，當然要“節食”才有益啊。你可以觀察下週圍的人，或者觀察你自己都行，看看有多少餐飯，是一碗麵條，或者一份炒麵條，或者一份炒米飯，或者各種生煎包、油條等等。甚至是以上這些食物的組合……
說回之前的鹽，大家覺得對於每天15克鹽的中國人來說，刻意少吃點鹽，會讓鹽的攝入量低於6克嗎？（此處是圍笑的表情）
第五，身體有胰島素抵抗。胰島素是我們身體裡分泌的天然降糖藥。如果身體的糖代謝出了問題，攝入的熱量，就有可能更多的被轉化成脂肪。來自疾控中心的數據顯示，大約70%的肥胖者，都有胰島素抵抗的相關症狀。如果你也有懷疑，下次去醫院抽血檢查的時候，可以順便查一下是不是有胰島素抵抗，同樣是抽血就可以查到。
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