（文章来源：弘易文化/作者：林石玉）在繁忙的生活中，大家往往是忙于工作，急于应酬，却忽略了身体健康风水。其实只要平时稍加注意，健康就会一直在我们身边。
今天我们继续聊睡眠与风水。不知道大家有没有这样的感觉，到周末想轰轰烈烈的懒觉犒劳自己，而且也做到了，一睡就是十几个小时，但是第二天上班发现比往常更困了，而且还会出现头痛综合征，这是为什么呢？这叫“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”比失眠还可怕？打呼噜不代表睡得好，睡眠暴力也很糟糕，睡过头可能睡出了毛病。
曾有研究调查显示，每天睡7小时的人可以活得最久，而睡得愈多死亡率就愈高，如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病。作为生存的根本，睡眠与生活息息相关。
睡太少了不益健康，睡太多了也不可以。
看看以下几点，被归在了“垃圾睡眠”的行列。
1.看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着；
2.强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床，而且这时间“点”总在调整；
3.自然醒来后，想着再“赖一下床”，强迫延长睡眠时间；
4.晚上不睡，白天补觉，双休日补觉；
5.工作压力大，晚上需加班，在高强度的工作结束后马上入睡等。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”众所周知，人体中的每一个器官都需要休息，而大脑是人体中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统，而大脑却没有。最近有研究表明，睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出，只有在睡觉时大脑才会清理。所有的动物都需要睡觉，维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠。
如果没有睡眠，系统则会失去平衡，将导致严重的后果。
人在连续数天睡眠剥夺后，会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍。
在日常生活中，群体容易受到手机和网络游戏的诱惑，不能按时睡眠，从而出现“垃圾睡眠”，导致白天精力差，学习效率低，学习成绩下降，身体抵抗力低；而夜间工作或熬夜加班工作的群体，因睡眠觉醒时间不规律，也容易出现“垃圾睡眠”，影响工作效率和身体健康。
“垃圾睡眠”和“令人担忧的是，现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年，演变到了职场白领、中年人，甚至老年人。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响等等。
“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害，比我们想象中还要更严重。 人一天睡多久、怎么睡才健康？答案在这里！人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过，规律的作息是精力充沛的保障。
然而，熬夜似乎越来越成为一种普遍习惯。专家提醒，每次熬夜都将为身体埋下隐患，可能诱发各种疾病甚至肿瘤；若出现睡眠障碍，应尽早就医。
不过，当今社会保持正常的人体昼夜节律好像并不容易：加班、游戏……熬夜的理由，尤其在大城市，这样的情况更为多见。有调查显示，熬夜最为常见，极少数学生在22点前入睡，那么，人一天睡多久、怎么睡才健康？
我们的睡眠与褪黑素的分泌和人体的核心体温有关。一般而言，晚上7点人体体温达到最高，然后开始下降，9点褪黑素开始分泌，10点半肠蠕动抑制，从褪黑素分泌到肠蠕动抑制这一段时间就是要开始入眠的时间。
凌晨2点到4点属于最深睡眠，这一段时间也是最易打瞌睡的时间。光线对睡眠的影响很大，智能手机、平板电脑等显示屏所发出的蓝光会抑制人体褪黑素的分泌，扰乱睡眠，加之浏览内容的趣味性，更使人难以入眠。故而，睡前玩手机、平板电脑等并不是好选择。
记住这些要点
1.睡眠卧向，是指睡眠时头足的方向位置。尽量避免北首而卧：“头勿北卧，及墙北亦勿安床”。古代养生家在这一点上基本一致。认为北方主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。
2.睡眠时间：春夏宜晚睡早起(每天大约需睡5~7个小时)， 秋季宜早睡早起(每天大约需睡7~8个小时)，进入冬季后，宜早睡晚起(每天大约需睡8~9个小时)。
阳光充足的地方一般人睡眠时间短，气候恶劣的天气里一般人的睡眠时间长。都应该找准自己的生物钟。按时作息，可提高睡眠休息的效率。现代研究也发现，夜间0时至4时，机体各器官功率降至最低；中午12时至1时，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。
3.睡觉姿势：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。不宜俯卧或把头埋在被子里睡觉，特别是老年人，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜，以右侧卧最好。“睡如弓”能够恰到好处地减小地核心对人体的作用力。
由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，有利于胃排空，同时双手避免放在胸部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
4.睡眠环境：卧室不要过大，面积小于20平方米。卧室要光线宜暗，保持安静，尽量不要开灯睡觉。卧室避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰？
最后我们聊聊晚睡不着的怎么办吧。首先我们来了解一下什么样的状况属于失眠？其一是入睡困难，入睡的时间要超过30分钟;其二是睡眠时间短，正常成人睡眠需要七到八个小时，失眠患者睡眠时间小于六个小时;第三点是早醒，失眠患者整夜觉醒的次数要大于等于两次。
长期失眠会导致患者注意力不集中、记忆力减退、工作效率低等不良后果，所以治疗失眠显得尤为重要。下面整理治疗失眠的方法：
一，调节生活作息，养成良好的睡眠习惯。尽量保持规律的生活，晚上十点到十点半之间入睡。
二，睡前不要聊天交谈，睡前长时间聊天大脑难以安静下来，处于兴奋状态，影响睡眠。
三，适量补充芝宁多糖，这类多糖物质能够调节神经-内分泌紊乱，改善各类睡眠障碍，避免了西药的依赖性和耐药性，从根本上治疗失眠病症，效果是比较好的。
四，睡觉时不要蒙头，睡觉人体要吸入氧气，呼出二氧化碳，蒙头睡会将呼出的二氧化碳重新吸入体内，容易造成缺氧，导致睡眠质量下降，白天昏昏沉沉。
五，创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。
六，保持平和的心态。睡前不可思绪万千，胡思乱想，思虑过度会劳伤心脾。
七，一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。
八，睡前可以听一听轻音乐，洗个热水澡、泡泡脚，让身心得到放松，快速进入高质量睡眠。
今天就聊到这里，祝大家健康！
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